Triki do niepokoju

Lęk i panika są przerażające do czynienia. W środku ataku , może poczuć się jaksytuacja wymknie się spod kontroli i opanowania. Istnieją proste , naturalne sposoby, aby pomóc złagodzić niepokój , a nawet pomóc w zapobieganiu występowaniu epizodów . Nie zawsze jest to konieczne , aby osiągnąć na leki żyć i radzić sobie z lękiem . Techniki oddechowe

Zostań świadomym swojego ciała i oddychania , aby zmniejszyć swój lęk . Centrum na oddychaniu . Jeśli ataki lękowe występują często , należy małą papierową torbę w pobliżu w pracy , w domu lub w samochodzie . Kiedy czujesz, że ustawienie w niepokój , zebrać w górnej części worka razem zostawiając mały otwór , który pozwala dmuchać do torby , aby go napompować . Oddychać i z worka powoli . Weź głęboki oddech i wypuścić powietrze powoli . Zamknij oczy , które pomogą Ci skoncentrować się na oddychaniu i zamknął wszystko inne wokół.

Inną techniką jest umieścić swój język na podniebieniu . Oddychaj powoli przez nos . Wstrzymaj oddech na cztery do ośmiu przypadkach . Powoli oddychać z językiem nadal na podniebieniu . Powtórz to kilka razy , aby pomóc uspokoić .
Ćwiczenie

Zamiast siedzieć w stanie budować uczucie niepokoju panika , wstać i spalić niektóre z lękiem . Idź na spacer , nawet po prostu w domu , jeśli nie są wygodne dzieje na zewnątrz lubpogoda nie jest dobra . Lub spalić niepokój robi coś konstruktywnego , jak prace domowe lub ogrodnictwie. Również spróbować zrobić kilka odcinków lub włączyć jakąś muzykę i robić ćwiczenia taneczne. Wysiłek fizyczny może pomóc rozwiać część lub całość swojego niepokoju . Ponadtorozproszenia działalności może pomóc uzyskać swój umysł przyczyn swojego lęku na tyle długo , aby się uspokoić . Jeśli nie są w stanie poruszać się zbyt dużo , wykonaj ćwiczenia stacjonarne z rękami i nogami .
Masaż i relaks

Jeśli ktoś dostępny pomóc złagodzić niektóre z obaw , poprosić o masaż. Coś tak prostego jak dłoni , stóp lub masaż ramion może pomóc się zrelaksować . Innym rozwiązaniem jest inwestowanie w masażera bateryjnym lub elektrycznym . Masażer długo obchodzić może pomóc w dotarciu do pleców i ramion . Mały , jeden ręczny pozwoli Ci pracować na mniejszych obszarów łatwo .

Sprawdź, swoje otoczenie, relaks . Wyłącz wszystko w telewizji , komputera i jasne światła --- sprzyjający i drażni nerwy . Zapal świece za atmosferę . Siedzieć w ciepłej wannie . Włącz dysz jeśli wanna ma tej funkcji lub kupić matę lub wanną spa jet , że urządzenie może być używane w każdej wannie . Korzystać z prysznica z ustawieniem strumienia masażu , jeśli nie znajduje się wanna .