Jak w leczeniu łagodnej depresji

Łagodna depresja może być przyczyną uczucia i objawów , które negatywnie wpływają na codzienne życie , ale nie może wydawać się na tyle poważne , aby uzasadnić lekarskiej. Jednakże , dokładne rozpoznanie i skuteczne leczenie depresji łagodnej może zapobiegać pogarszanie się stanu umiarkowana lub ciężka . Łagodna depresja objawia się poprzez dolegliwości psychicznych , fizycznych i społecznych . Ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej porady , jeśli wystąpią objawy depresji na dobę przez ponad dwa tygodnie , nawet jeśli objawy są łagodne . Leczenie łagodnej depresji obejmuje zdrowych zmian w stylu życia i regularnych ćwiczeń . Objawy

objawy psychologiczne obejmują uczucia lęku , smutku, beznadziejności , winy i niska samoocena . Lekko przygnębiony osoba może czuć się w niewytłumaczalny sposób podrażniona , brak motywacji i mogą mieć trudności z podjęciem decyzji . Objawy fizyczne także różny i obejmować zmęczenie , brak popędu płciowego , zaburzenia snu , zmiany apetytu , przyrost masy ciała , utrata wagi i zaparcia. Objawy społeczne mogą obejmować unikanie ludzi i działań społecznych wcześniej ceniony i cieszył .
Dieta

Poprawa ospałość i niski nastrój , jedząc pełnoziarniste węglowodany , które zapewniająstały dostaw energii . Ponadto , należy unikać produktów bogatych w rafinowane węglowodany , takie jak białe pieczywo i słodycze . Ogranicz spożycie alkoholu ze względu na jego depresji efekty. Monitorować spożycie kofeiny , zbyt , jak nadmiar może powodować bezsenność i kołatanie serca . Odpowiednie spożycie omega-3 kwasy tłuszczowe, pochodzące ze źródeł takich jak tłuste ryby , oraz witamin z grupy B , od żywności, takich jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona , mogą przyczynić się do stabilizacji poziomu nastroju i energii . Regularne , sejf kwoty ekspozycji na słońce może również pomóc , ponieważ skóra syntetyzuje witaminę D, w wyniku ekspozycji na światło słoneczne. Niedobór tej witaminy zawiera linki do przypadków depresji łagodnej choroby , szczególnie w okresie zimowym . Imperium ziołowe środki

Według badań przeprowadzonych przez National Center for medycyny komplementarnej i alternatywnej ,ziołowy dziurawiec może zapewnić pewne ulgi dla osób cierpiących na łagodną depresję . Dziurawiec zawiera związki zwane hiperycyna i hiperforyna , które mogą mieć działanie antydepresyjne wpływ na mózg poprzez wpływ na poziom neuroprzekaźników , takich jak serotonina .
Ćwiczenie

regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu łagodnej depresji choroby na trzy główne sposoby , według MayoClinic.com . Poprzez zwiększenie temperatury ciała , ćwiczenia daje efekt uspokajający . Pomaga także zmniejszyć produkcję chemikaliów systemu odpornościowego , które pogarszają uczucia depresji i pomaga uwolnić endorfin - substancji chemicznych w mózgu , które mają przyjemne i uspokajające . Możliwe jest również, aby zmniejszyć uczucie niepokoju i bezsenności , które wynikają z łagodną depresją poprzez regularne ilościach umiarkowanych ćwiczeń , które pomagają poprawić czas trwania snu i jakość. Imperium