Jak znaleźć alternatywę dla Leki przeciwdepresyjne

z częstszymi doniesieniami o poważnych skutków ubocznych i ogólnej tendencji w kierunku medycyny naturalnej i homeopatii , więcej osób szuka na znalezienie alternatywy dla leków przeciwdepresyjnych . Podczas gdy wielu pacjentów może wymagać konwencjonalne leki w leczeniu depresji klinicznej , może skorzystać z niektórych zmian w stylu życia i medycyny alternatywnej . Twój lekarz może ocenić swoje możliwości skorzystania z alternatywnych leków przeciwdepresyjnych , w tym następujących wskazówek . Instrukcja
1

Uzyskanie check-up dokładne zdrowia , jeśli nie mieliśmy jeden od depresji zaczęła . Pomoże to wykluczyć chorobę fizyczną jako potencjalne przyczyny lub może wskazać ścieżkę leczenia jest najlepsza dla Ciebie. Jeśli leki są zalecane i /lub terapii , zgodnie z zaleceniem lekarza . Uzyskać drugą opinię w razie wątpliwości na temat zaleceń terapeutycznych .
2

Zbadaj swoją dietę . Zrównoważona dieta zapewnia podstawy dla minimalizowania depresji związanych z odżywianiem . Bardziej agresywne zmiany mogą zapewnić zwiększenie korzyści . Mniej cukru , więcej warzyw liściastych , wystarczy, białko , węglowodany - wyważone złożone , bogate w przeciwutleniacze i ryby i owoce mogą zwiększyć zarówno swoje zdrowie i samopoczucie. Jednak czasem jest to trudne do uzyskania wszystkich składników odżywczych , których potrzebujemy . Suplementacja może okazać się pomocne .
3

Spójrz do suplementów do podnoszenia depresję . Twój lekarz może doradzić na te, które okazać najbardziej przydatne jako alternatywa dla leków przeciwdepresyjnych . Niektóre z najczęstszych zaleceń zawierać omega - 3 , B -kompleks Super lub B -12 , B- 6 , B- 9 ( kwas foliowy ) wraz z innymi witamin z grupy B , inozytol i minerały , takie jak selen . Zasięgnąć porady na uzyskanie właściwej równowagi .
4

większego zaangażowania w ćwiczenia dla szybkiej i skutecznej alternatywy dla leków przeciwdepresyjnych . Choćdostęp do lepszego nastroju nie jest w pełni zrozumiałe , 30 minut ćwiczeń przeprowadzono trzy do pięciu dni w tygodniu może zwiększyć pewne substancje chemiczne w mózgu , w tym endorfin , brakuje osób z depresją . Nawet krótsze okresy ćwiczeń może rozpraszać i zrelaksować umysł , łamać cykle negatywnego myślenia , poprawia sen , i może obniżyć poziom kortyzolu , hormonu stresu .
5

Zbadaj medycyny alternatywnej , ale należy zachować ostrożność z lekami homeopatycznymi i preparatów ziołowych . Wiele alternatywnych środków , nie ogranicza się do dziurawca , Sam -E i tryptofanu , może poprawić depresji u niektórych osób . Badania są mieszane co ​​do skuteczności . Potencjał skutków ubocznych i interakcji leków często obecne obawy. Dodatkowo , niektóre zioła i związki mogą wywoływać manii u osób bipolarnych .
6

Spróbuj pozytywnego myślenia , nawet jeśli nie czujesz pozytywne. Sformułowanie " udawać aż ci się uda " działa tutaj . Zacznijdzień z trzech pozytywnych afirmacji o siebie i pomyśleć o co najmniej jednej rzeczy , że jesteś wdzięczny , następnie powtórz to samo w nocy przed zaśnięciem. Użyj nowej wdzięczność codziennie nie ważne jak małe może się wydawać . Chociaż depresja jestchorobą medyczne , negatywne myślenie można się nauczyć i oduczyć . Po trzech do czterech tygodni, może być zaskoczony, nowej perspektywy .
7

Prowadzić dziennik nastroju . Pozwoli to na śledzenie pozytywnych i negatywnych zmian w tym żadnej korelacji do leków lub przeciwdepresyjnych alternatyw w użyciu. Może to również pomóc w kierowaniu się z lekarzem na temat przyczyn medycznych i niemedycznych depresji . Ten dziennik może być tak proste, jak z listą podstawowych objawów w skali od jednego do dziesięciu, takich jak beznadziejności , smutku i niepokoju wraz z objawów fizycznych, takich jak zmęczenie i senność ( oversleeping ) .