Jogi na Tenis

Tenis to sport, który wymaga koncentracji i skupienia , oprócz sportowych agility . Jako tenisista , pojawia się ryzyko wystąpienia urazów z powodu nierównowagi mięśni , słabości lub nadużywanie . Ze względu na charakter sportu , organizm traci symetrii w związku z czym z jednej strony wykorzystuje się więcej niżinne . Również uruchomić ryzyko rozwoju łokieć tenisisty , który pojawia się, gdy zbyt wiele szczep jest umieszczone na stawu łokciowego z powodu osłabionych mięśni ramion i górnej kręgosłupa. Joga pomaga zmniejszyć ryzyko urazów , a także zwiększyć ogólną równowagę . Oprócz korzyści fizycznych , joga poprawia również koncentrację i skupienia . Konkretne postawy kierować kluczowych obszarów , które można zachować na początku gry . Krowa twarzy Pose

Krowa twarzy Pose pomoże otworzyć ramiona i stworzyć równowagę i symetrię między swoimi zewnętrznych rotatorów stawu biodrowego . Rozpocznie się od położenia na stole , zrównoważony na rękach i kolanach . Przesuń prawe kolano z przodu po lewej stronie i usiąść jak rozłożyć nogi i kostki do swoich przeciwnych stronach . Jeśli dolna nie sięga podłogi , usiąść na szczycie podpór lub złożonym kocem . Siedzieć wysoki i rozszerz swoje lewe ramię i głową prawą rękę za plecami. Zegnij łokcie i dotrzeć lewą rękę w dół pleców w czasie, gdy prawa ręka sięga . Użyj paska lub ręcznik , jeśli twoje ręce nie spełniają . Zrelaksować się w postawie na jedną minutę , a następnie zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie .
Eagle Arms

Eagle Pose buduje siłę w stawach barkowych i otwiera swoje górna z powrotem . Rozpocznij w pozycji siedzącej lub stojącej z wyciągniętymi obiema rękami od ramion w kształcie litery T. Dojdzie lewą rękę do przodu i przesuń prawy łokieć pod lewej stronie. Zegnij łokcie i przedramiona umożliwić rozszerzenie do spełnienia siebie . Doprowadzić dłoniach razem i unieś ramiona tak, że łokcie są zgodne z wysokości ramion . Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty i powtórz z lewą ręką przechodzącego pod prawo. Imperium połowie Władca Ryb Pose

połowie Władca ryby stanowią tworzy większą mobilność huśtawka tenisowy poprzez zwiększenie obrotu i zwiększenia elastyczności w górnej części pleców . Rozpocząć osadzony zarówno nogami wyciągniętymi na podłodze. Zegnij prawe kolano i krzyż prawą stopę na lewym udzie . Skręcać i umieść lewy łokieć poza prawym kolanie . Nadal utrzymują skręt , jak wyglądasz na swoim prawym ramieniu . Jeśli chciałbyś głębszy skręt , zegnij lewe kolano i niech podnóżek w pobliżu swojego prawego biodra . Przytrzymaj stanowią jedną minutę , a następnie zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie .
Dolphin Pose

Dolphin Pose wzmacnia górną część pleców i pomaga zapobiegać rozwojowi łokieć tenisisty . Rozpocząć na kolana obiema rękoma przed sobą i przedramionach zakotwiczone na podłodze . Zwijają swoje palce pod jak wyprostować nogi , unosząc biodra w stronę sufitu . Wyrównaj łokcie bezpośrednio pod ramionami i przytrzymać . Rozpocznij trzyma pozę przez 30 sekund i postępu do minuty , jak twoja siła poprawia .
Wojownik III

Wojownik III promuje symetrię mięśni i poprawia koncentrację . Rozpocząć stoi w położeniu pionowym z obu stopami . Krok lewą stopę z powrotem i przenieś ciężar ciała na prawą nogę . Zawias do przodu od biodra aż tułów równolegle do podłogi , jednocześnie unosząc lewą nogę za sobą. Osiągnąć obie ręce do przodu i trzymać równowagę . Pracy w kierunku gospodarstwa pozę na 30 sekund przed powtórzeniem się na drugiej stronie . Jeśli jesteś nowy w jodze lub mają trudności utrzymania równowagi, możesz potrzebować krzesła lub ściany zamknie się do wsparcia . Imperium