Jakie są dwa jogi wzmacniające mięsień czworogłowy

Twoje czworogłowego , znajdujące się na przedniej części kości udowej , duże mięśnie , które pomagają w prawie każdym ruchu zrobić - od podnoszenia ciężkich pole do pogoni za swoimi dziećmi? . W jodze , mocne quady pozwalają trzymać dłużej i stwarza trudne do wypoczynku ciasnych miejscach , takich jak ścięgna , podczas prostych pozach jak Uttanasana . Jeśli szukasz w celu wzmocnienia swoich quadów , są dwa stojące stwarza będziesz chciał spróbować. Anatomia

quad nie jest tylko jeden mięsień , ale cztery :rectus femoris , obszernych przyśrodkowych , obszernego bocznego i vastus intermedius . Rectus femoris , położony w przedniej części kości udowej , jestnajczęściej rannych , ale takżeźródłem siły , jeśli pracował w pełnym zakresie , jak to jestnajwiększy z mięśni quad . W obszernych przyśrodkowych i obszernego bocznego znajdują się na obu stronach mięśnia uda mięśnia prostego ivastus intermedius znajduje się pod dużymi mięśnia uda mięśnia prostego . Wszystkie te mięśnie spotkać pod rzepkę , dlatego mając mocne quady może poprawić funkcję kolana .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , zwany także Wojownik II , wzmacnia oba zestawy quady w tym samym czasie . Stanowią rozpoczyna stoisz z rozszerzonymi ramionami i nogami o 4- metrów od siebie. Pięty obu stóp powinny być wyrównane , a następnie skręcić w lewą stopę do prawej i prawej nogi na zewnątrz w prawo na około90 stopni angle.Bend prawym kolanie jak najwięcej - najlepiej kolano stworzy 90 -stopniowy kąt - utrzymując swoją lewą nogę prosto i rozszerzonym . Napinaj quady i przytrzymaj przez jedną minutę . Powtórz po obu stronach . Imperium Trikonasana

Według Yoga Journal , Trikonasana lubtrójkąt stanowią , pomaga zaangażować quady . Wyrównanie jest kluczem w tym stanowić zarówno uniknąć obrażeń i wzmocnić mięśnie . Stanowią zaczyna się w tym samym stanowisko , jako wojownik II z nogi i ramiona szerokie , palce zwrócił różnych kierunkach . Zamiast zginania przedniej kolana , jednak rozciągnąć górną część ciała w kierunku sufitu , a następnie zginaj się w pasie dotknąć prawą rękę do prawej kostki . Twoja lewa ręka powinna osiągnąć w kierunku sufitu i przesunąć lewą stopę na podłodze . Utrzymaj tę pozycję przez okołominutę , utrzymując ramiona kwadratowe i tułowia otwarte.
Zbiory Rozważania

Oddech jest głęboko związana z przemieszczaniem się w jodze . Aby dostać się do pozycji wyjściowej dla każdej z tych póz , to albo może skakać lub chodzić nogi od siebie , ale powinno się to odbywać na wydechu . Timing zagięcia kolana w zakolu Wojownika II i tułowia w Triangle ułożenia powinna również pokrywać się z wydechu . Wielu instruktorów doradzić robi Trikonasana ręką na kostki , ale jeśli potrzebujesz więcej odcinku , można użyć głosu . I odwrotnie, jeśli twoje nogi są ​​mocno możesz mieć go na kości nogi . Imperium