Brak snu u nastolatków

Nastolatki potrzebują około ośmiu i pół do dziewięciu godzin snu każdej nocy , zgodnie z National Sleep Foundation . Jednak nie każdy nastolatek dostaje zalecanej ilości snu . W rzeczywistości , na podstawie ankiety w Sleep Foundation w 2009 roku , tylko 20 procent nastolatków były wystarczająco dużo snu . Nastolatki mogą zatrzymać się aż do połowynocy grając w gry wideo lub oglądania telewizji , a następnie iść do szkołynastępnego dnia rano . Nie uzyskanie odpowiedniej ilości snu mogą mieć wiele negatywnych skutków dla młodzieży. Funkcyjne

Nastolatki potrzebują odpowiedniej ilości snu , aby zachować zdrowie . Kiedy spać , pozwalają rozwijać ich mózgi . Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i skok twierdzi, że " sen jest niezbędny do przeżycia . " Sen pozwalaukład nerwowy , aby odpocząć i neurony zamknąć na naprawy i daje nastoletnich organizmowi szansę uwolnienia hormonów wzrostu .
Powoduje

Nastolatki mogą być pozbawieni snu z wielu powodów . Według Kids Health.org , zegar biologiczny nastolatki mówi mu, że powinien zatrzymać się późno w nocy , i obudzić się później w godzinach porannych . Ponadto młodzież z czterech lub większej liczby urządzeń elektronicznych w swoich pokojach stają się mniej snu niż ich rówieśnicy , którzy mają tylko jeden lub żaden. Kiedy nastolatki muszą obudzić się wcześnie do szkoły , mogą mieć problemy z zaśnięciem wcześnie . Inne przyczyny braku snu m.in. stres, bezdech senny, koszmarów i narkolepsji .

Efekty Katowice Katowice

nastolatków, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości snu twarz konsekwencje . Brak snu może osłabiać układ odpornościowy , który może sprawić,nastolatek bardziej podatne na przeziębienia, infekcje i inne choroby . Brak odpowiedniego snu może również powodować rozdrażnienie , niepokój i koncentracji problemów . Ponieważ są pozbawieni snu , mogą mieć trudności ze skupieniem uwagi w szkole i otrzymują złe oceny .

Rozwiązania

Ponieważ brak snu może podjąć opłat na zdrowia nastolatka , ważne jest, aby znaleźć rozwiązania . Jednym ze sposobów na nastolatki poprawić poprawić ich sen jest spać w tym samym czasie co noc i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia rano . Natomiast młodzież może jak kłaść się późno w weekendy i budzi się w południenastępnego dnia , mogą zakłócać ich harmonogramów snu . Inne sposoby dla nastolatków do poprawy snu jest unikanie kofeiny i zrobić 20 do 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia - co najmniej kilka godzin przed snem . Ponadto , zgodnie z CBS News , wyeliminowania lub zmniejszenia ilości urządzeń elektronicznych w pokoju Twojego nastolatka i utrzymać pokój w komfortowej temperaturze . Jeśli problemy ze snem utrzymują się , należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym nastolatka . Imperium