Jak zatrzymać Waking up Przed alarm

Bezsenność i zaburzenia snu są częste , i związane ze stresem, schorzeń , stylu życia i zmian w zwyczajach i rutyny. Brak snu może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych , w tym zwiększenie masy ciała . Czy masz zaburzenia snu , takie jak tymczasowy jet lag lub stały problem z snu , istnieją sposoby zwalczania zaburzeń snu i przywrócić pełną i sen spokojny sen. Instrukcja
1

Stworzenie regularnego harmonogramu , dzięki czemu na godzinę przed snem , aby zrelaksować się bez pracy lub innej działalności stymulującego . Nie zmuszaj się , aby iść spać, ale spróbuj się zrelaksować się w spokojnym śnie zamiast . Dostosowanie środowiska w pomieszczeniu do temperatury komfortowej . Słabe oświetlenie , i wyłączyć wszelkie dźwięki . Zamknij rolety i drzwi , aby uniknąć zakłóceń. Zaplanować wystarczająco dużo czasu, w nocy , przed alarmem rano , odpocząć pełne sześć do ośmiu godzin snu , ale nie za dużo .
2

Praca w ciągu dnia , lub uzyskać co najmniej 20 minut aktywności fizycznej na co najmniej 4 godziny przed snem. Unikaj kofeiny w godzinach wieczornych . Nie palić i nie stosować substancji stymulujących , takich jak alkohol , w pobliżu snem. Zjeść pełny posiłek i nigdy nie iść spać głodny .
3

obawy psychicznych i innych form stresu . Rozwiązywania konfliktów , pracy lub zadań co najmniej na godzinę przed snem . Sprawdź, listy rzeczy do zrobienia lub prowadzić dziennik nagrać obawy , które nie mogą być rozwiązane przed snem . Oczyść umysł , jak się zrelaksować przed snem i podczas zasypiania .
4

zmienić swoje złe nawyki snem. Wyeliminować z oglądania telewizji rutyny pokojowe i wyjąć telewizor z pokoju , jeśli to możliwe . Ustaw budzik w tym samym czasie każdego dnia , również w weekendy . Nigdy nie zaspał i nie podejmować długie drzemki w ciągu dnia . Imperium