Jak spać z White Noise

zewnętrzne hałasy , takie jak szczekanie psów ruchu lub może zakłócać sen , ale może być w stanie rozwiązać ten problem za pomocą białego szumu . W swojej książce "Spokojny Insomnia ", autorzy Sondra Kornblatt i Teresa Jacobs wyjaśnić, co jest biały szum i jak może pomóc ci z trudnościami ze snem . Dyskutują , jak urządzenia , które emitują " szeroki zakres częstotliwości dźwięku " pozwalają na zewnątrz brzmi zanikać w tle . Instrukcja
1

Wybierz białe źródło hałasu . Istniejeszeroki zakres opcji do wyboru na podstawie budżetu i preferencji . Jeżeli pozwalają finanse, rozważyć zakup białą maszynę hałasu lub urządzenie udostępnia dźwięki snu . Te oferują kilka opcji , w tym standardowego białego szumu , udając się wody lub deszczu. Ci, z możliwości technicznych może być w stanie znaleźć aplikacje dla komputerów lub urządzeń przenośnych z tej samej funkcjonalności . Zamiast tych opcji ,wspólne gospodarstwo oferuje wentylator hałas regulujące tę samą funkcję .
2

Eksperymentuj z placement , rodzaju i wielkości swojej białym źródła hałasu . Powinien on być na tyle głośno , aby zagłuszyć rozpraszające dźwięki , ale nie tak głośno , że jest to zauważalne . Podczas korzystania z urządzenia , będziesz mieć dostęp do regulacji głośności lub opcjonalnych ustawień dźwięku . Z wentylatorem , rozmieszczenie jest ważniejsze , można przetestować dostępne prędkości dla różnych poziomów hałasu .
3

Zatrudniać biały szum każdej nocy , i w połączeniu z innymi zalecanych praktyk snu . Jack Edinger i Colleen Carney , w swojej książce " Pokonanie Insomnia " pouczyć psychologów leczenia bezsenność sugerować nie tylko biały szum , ale także unikanie alkoholu i kofeiny w pobliżu snem i spanie przy temperaturze otoczenia w pobliżu 75 stopni Celsjusza. Podkreślają one znaczenie zachęcania " spójne traktowanie przestrzegania " dla pozytywnych , długotrwałych wyników . Imperium