Sposoby leczyć bezsenność

Miliony Amerykanów cierpi na bezsenność regularnie , czyniąc tę nieszczęsną przypadłość tak rozpowszechniona jak wspólne zimno i depresji . Zakazu żadnego zasadniczego poważną chorobę psychiczną lub fizyczną , przyczyny bezsenności często albo spadek w kategorii nagłe , tymczasowe stresów życia lubniezdolność do relaksu na tyle , aby zatrzymać pracę i niepokojące . Regularne ćwiczenia ,cicho i jasno określone miejsce snu i regulacja kofeina trzy skuteczne sposoby rozwiązania tego problemu na głowę . Ćwiczenie

Niektóre z niepokojem , że pochodzi z bezsennością można przypisać braku ćwiczeń fizycznych . Ciało ludzkie jest desigined do zaangażowania się w pewnego poziomu aktywności fizycznej na co dzień, ale niestety , wielu Amerykanów spędzają coraz więcej czasu obojętny , siedzi nieruchomy przed ekranem komputera lub telewizora .

Zaangażowanie w umiarkowanym do duży wysiłek , przez co najmniej 30 minut dziennie , codziennie , jest korzystne dla utrzymania własnego zdrowia i mięśni cardio i wydatkowania energii na stopień tyle wystarczające , aby łatwiej wywołania snu .
tworzenie środowiska skłania do spania

okolice jeden może mieć głęboki negatywny lub pozytywny wpływ na ich wzorce snu . Doskonale czwarte sypialne są ciemne i ciche , z głośnych i inwazyjnych urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, wieże stereo i telefony wyłączone. W dobie nowoczesnych technologii i wzajemnych powiązań , które pochodzi z tego, że łatwo zapomnieć, że jest to nie tylko OK, ale wręcz konieczne, aby regularnie odłączać rzeczy i mieć sam spokojny czas .

Ponadto , najlepiej jest zachować jedynek roboczą z sypialni całkowicie . Ważne jest, aby nie zatrzeć granicę między przestrzenią sypialni i roboczego poprzez umieszczenie jedynek biurko w kącie , albo doprowadzenie laptopa do łóżka . Utrzymanie tych miejsc i działań , które występują w nich oddzielone .

Również upewnić się, że czwarte spania są utrzymywane w temperaturze , która jest wygodne dla Ciebie . Dla większości ludzi będzie totemperatura od 65 do 70 stopni . Imperium spożycie kofeiny regulacyjna

Nie, to nie znaczy, że każdy powinien dać się ich kawę rano . Raczej unikać picia napojów zawierających kofeinę po obiedzie w południe , spychając kawę i herbatę z kofeiną do rana , a wyeliminowanie niezdrowych napojów gazowanych z kofeiną , całkowicie .

Chociaż większość z nas lubi mieć uciechę kofeiny rano , aby dostać zaczął , każdy kofeina spożywana mniej niż czterech do sześciu godzin przed snem z pewnością powodować problemy . Dla diehard kawy ( i herbaty ) ćpunów , którzy piją go dla smaku jak izastrzyk energii , wybierz odkofeinowane odmian ulubionej kawy lub herbaty za zużycie nocnej . Należy także unikać słodzenia gorących napojów bezkofeinowa te , jak cukier jest równieżsprawcą w produkcji niechcianych nocnych niepokój . Imperium