Jak korzystać z ćwiczeń, aby lepiej spać

Ćwiczenie czyni cię bardziej niż sprawny fizycznie . Jest to także jeden z najzdrowszych sposobów na lepszy sen jest . Gorąca kąpiel lubszklanka ciepłego mleka przed snem może zapewnić relaks i nasenne mogą szybko wywołania snu , ale ćwiczenie czyni coś więcej . Ćwiczenie pobudza ciało naturalną zdolność spać spokojnie , pomagając regulować wszystkie funkcje organizmu , w tym snu . Instrukcja
1

Czy wysiłku ćwiczenia aerobowe . Aerobowe , co wykazano za najbardziej skuteczne w indukowaniu spokojny snu . To dlatego, że podczas gdy intensywne ćwiczenia początkowo zwiększa hormonów stresu , które utrzymują cię czuwający , jestefekt odbicia , które odbywa się kilka godzin po treningu . Efektem końcowym jest obniżona hormony stresu , a to przyczynia się do lepszego snu .
2

Czy odpowiednią ilość ćwiczeń do poziomu sprawności fizycznej , a nie więcej . Choć działalność energiczne jest korzystne dla lepszego snu , nadmiernego wysiłku , nie sprawi, że będziesz lepiej spać . Wręcz przeciwnie , za dużo ćwiczeń może faktycznie wzrost hormonów stresu , tak wiele , że korzystne działanie w obronie jest negowany . Ponadto, bolesność mięśni od pchania się zbyt trudne może by Ci się komfortowo w łóżku . Te dwie rzeczy nie sumują się do poprawy jakości snu .
3

Ćwiczenie minimalnie wieczorem . Badania wskazują , że ponad 3 godziny tygodniowo z nocnej ćwiczenia mogą zmniejszyć jakość snu . Jednakże, jeśli chcesz poćwiczyć na koniec dnia , nie musisz zmienić ten zwyczaj zupełnie , po prostu zachować to mniej niż 3 godziny . Jeśli chcesz wykonywać więcej , praca w godzinach porannych zamiast . Także , powstrzymać się od wykonywania w ciągu trzech godzin od przejścia na emeryturę. Pozwala to czas dla hormonów stresu spada tak , że organizm jest gotowy do snu .
4

Zwiększ długość treningów porannych . Ekspertyzy różnić w którym pora dnia jest najlepsza na ćwiczenia , ale badania pokazują, że jeśli działa się na początku dnia , trzeba wykonywać już do maksymalizacji korzyści snu . Jeśli Twój wolą ćwiczenia rano, minimum 3 godziny i 45 minut na tydzień są niezbędne do poprawy snu .
5

Zachowaj snu i dziennik ćwiczeń. Rejestruje ilość ćwiczeń robisz i porę dnia . Również ocenić i nagrywać jakość snu codziennie . W ten sposób można zaobserwować żadnej korelacji między rutynowego treningu i jak dobrze spać , a następnie wprowadź odpowiednie korekty . Imperium