Jak zwalczać bezsenność

Pierwsze dobry sen jestpodstawą zdrowego ciała i umysłu . Użyj jednego lub wszystkich z następujących metod zwalczania niepokój, stres i niepokój , który może być tworzenie bezsenność . Rzeczy, które musisz Foto kofeiny herbaty ziołowe
wygodne buty do chodzenia
Ulubiona powieść lub non-fiction book
Olejki do masażu
dla przetwarzane Turcja ( opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

czyszczenia sypialni . Czy Twoja sypialnia bałagan , nieco niechlujny lub wręcz brudne ? Jeśli tak , weź ubrania , wyrzucić śmieci i umieścić wszystko inne na swoim miejscu . To jest bardzo trudne do relaksu lub zasnąć pośród wszelkiego rodzaju chaosu , zwłaszcza jeśli sąbezsenność .
2

mieć świeży indyka kanapkę na kolację . Nieprzetworzone Turcja jest obciążony z naturalnie występującej , nasenne tryptofanu chemicznej . Choćilość indyka musisz spożywać w celu uzyskania wystarczającej ilości tryptofanu jest dość duża , to nie będzie bolało , aby jeść niewielkie ilości , a nawet mogą być pomocne , ale tylko nieznacznie .

3

Idź na energiczny wczesnym wieczorem spacer. Dwadzieścia do 30 minut z tej działalności będą powodować uwalnianie kojących endorfin , pomaga złagodzićbezsenność niepokój karmi .
4

Delikatnie zagnieść napięcie - powstrzymując , mięśnie ramion i szyi z lekko pachnące olejki do masażu . Korzystania z pomocy bliskiej osoby do maksymalnego relaksu .
5

piwny bezkofeinowa herbata ziołowa ( rumianek i zielona są dwie pyszne wybory ) , zwijają się w łóżku z ulubioną książkę i zacząć czytać . Połączenie aromaterapii i znajomości powinien pan przygotowane do snu w żadnym momencie. Imperium