Jak spać spokojniej

To jest bardzo ważne , aby się wyspać . W przeciwnym razie istnieje ryzyko dla zdrowia. Większość ludzi nie docenia , jak istotna jest dla snu ich ciał . Jednak nie chodzi tylko o ilość snu , jest to również o uzyskanie odpowiedniego rodzaju snu . Wykonaj następujące kroki , a będziesz na dobrej drodze do coraz bardziej spokojny sen . Rzeczy, które musisz Foto noc światło
Blue żarówka

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz na rutynę i trzymać się harmonogramu . Nie musisz się zmieniać swoje czasy spania przez ponad godzinę . W przeciwnym razie ryzykujemy poważnie zakłóca jakość snu przez co lekarze określają jako pogłębianie fazy snu . Jeśli normalnie obudzić o 6 rano w dni powszednie , aby dostać się do pracy , i iść spać około godziny 10 wieczorem (co jest , gdy zacznie odczuwać senność) , ale potem w weekend , można spać w aż 09:30 , pewnie wygrał 't być w stanie zasnąć tej nocy aż do 1 w nocy lub później . W związku z tym , że nie dostanie się następnego dnia rano do 10 rano , w takim przypadku stanie się trudno zasnąć o 10 wieczorem Zasadniczo , twoje ciało potrzebuje rutyny .
2

Pomyśl o tym, co jadł lub pił tuż przed snem . Nie jeść zbyt dużo lub zbyt ciężki posiłku - żołądek nie powinien być zbyt pełna . Twój żołądek nie powinien też być zbyt pusty , w przeciwnym razie nie będzie w stanie dostać się do spania , ponieważ będzie myślał o tym, jak głodny jesteś . Jeśli znajdziesz się w potrzebie jedzenia , trzymać się pokarmów zawierających duże ilości tryptofanu . Należą do nich mleko , indyk, jogurt , lody, soję i orzeszki ziemne . Tryptofan pomaga organizmowi produkować serotoninę , aby odpocząć , a jeśli jesteś zrelaksowany, to pewnie lepiej spać . Lekarze zalecają , aby jeść co najmniej 3 godziny przed pójściem do łóżka , aby umożliwić prawidłowe trawienie . Trawienie nie działa dobrze , jeśli jesteśmy w stanie uśpienia, apełny żołądek pewnością zakłócić spokojny sen , dając koszmary lub ból brzucha . Staraj się unikać wody pitnej lub innych płynów na 1 godzinę przed snem.
3

Przechowywać światła. Ekspozycja na światło w czasie Miałeś być snem może Cię obudzić niszczyć cykle wewnętrzne organizmu . Jeśli potrzebujesz trochę światła , używać światła nocy lub niebieskie żarówki . Niebieskie światło jest bardzo relaksujące . Jeśli Ci się obudzić i zobaczyć wszelkiego rodzaju jasne światło , będziesz miał dużo trudniej spada z powrotem w sen , więc należy zwrócić rolety lub zasłony w pełni . Jeśli masz zegar lub cokolwiek innego, co daje świecą, upewnij się, że jest tosłabe światło .
4

Musisz wykonywać . Szczególnie jeśli masz pracę , gdzie ty siedzisz cały dzień ,brak wysiłku fizycznego może być przyczynienie się do upadku jakości snu . Więc należy się 30 minut ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu . Czy to chodzenie , bieganie, pływanie i gra w tenisa , zdobądź tętno
Imperium