Jak zasnąć Korzystanie Tricks psychiczne

Dla niektórych z zasypianiem jest tak proste jak umieszczenie ich głowę na poduszce . Inni mają ostrzejsze czasu zasypianiem i może wymagać pomocy. Na szczęście , sztuczki umysłowe może pomóc osobom zasnąć szybko i może również poprawić jakość swojego snu . Sztuczki te mogą być przydatne narzędzia , ale może zająć trochę praktyki do opanowania. Instrukcja
1

Przygotuj swoje ciało i przestrzeń sypialną . Unikać używek takich jak kawa i niektórych herbat przed snem , ponieważ mogą one zakłócać zdolność organizmu pomogą Ci zasnąć . Przyciemnić pokój jak najwięcej , jak światło może wpływać na zdolność organizmu do przygotowania i wykonania prawidłowego snu . Zamknij wszystkie drzwi i , jeśli to możliwe , mają pełne nieprzezroczyste rolety ponad wszelkie okna w pokoju. Używać budzika , który nie emituje jasne światło . Wiele zegary mają ustawień , które pozwalają , aby przyciemnić wyświetlacz.
2

Oddychaj głęboko i oczyścić umysł . Przygotuj swój umysł do snu przez oddychając głęboko przez nos i przez usta . Spróbuj opróżnić swój umysł z myśli , i rozluźnij mięśnie . Jeśli myśli pełzanie jak oddychać , potwierdzić je , a następnie przejść . Jest toforma medytacji , która będzie zrelaksować zarówno ciało , jak i umysł .
3

pomocą alfabetu . Wybierz temat - na przykład krajów lub rodzajów żywności - i staram się myśleć o pozycji w ramach tego tematu dla każdej litery alfabetu . Na przykład , jeśli używasz krajów , możesz pomyśleć : "A ", "B Australia , Barbados , " i tak dalej . Jeśli przejdziesz przez cały alfabet i nie zasnął , można zacząć od nowa z nowym tematem.
4

Wyobraź sobie spokojne miejsce . Gdy jesteś spokojny i oddycha powoli , psychicznie umieścić się gdzieś ciche i spokojne , na przykładbezludnej plaży lubbujny , cichy las . Wyobraź sobie, że w tym miejscu, w miłej i korzystających swój czas istnieje . Jeśli jakieś inne myśli dryfować w trakcie tego ćwiczenia , uznają je i wrócić do swojej wizji swojej pogodnej miejscu . Kontynuować głębokie oddychanie podczas tej czynności .
5

Przejrzyj to, co zrobiłeś w ciągu dnia, w kolejności chronologicznej . Jakbyś oglądał film, odtworzyć w głowie to, co zrobiłeś w ciągu dnia od chwili obudziłem się , aż poszedł do łóżka . Spróbuj uchwycić jak najwięcej szczegółów , jak to możliwe - ale nie mieszkać na wszystko, co ci przeszkadza lub że są martwi , ponieważ może zasypianie trudniejsze . Jeśli zakończeniu przeglądu dnia przed zaśnięciem , wróć do poprzednich dni . Imperium