Jak pokonać bezsenność Bez Pigułki

Bezsenność to trudności w zasypianiu lub utrzymaniem ciągłości snu . Dla osób z chroniczną bezsenność , zalecany jest wizyta u lekarza . Inne osoby, które mogą czasami cierpiących na bezsenność lub na krótki czas może próbować przezwyciężyć bezsenność bez lekarstwa. Instrukcja
1

Użyj białą maszynę hałasu . Maszyny te tworzą spójny dźwięk, który zagłusza inne dźwięki , które mogą kolidować z upadku i utrzymaniem ciągłości snu . Dźwięk podobny do wentylatora , ale bez trzasków , że wentylatory mogą być. Biały szum może również pomóc wypełnić puste milczenie , które mogą prowadzić do niepokoju i zmartwień dla niektórych ludzi .
2

wziąć gorącą kąpiel przed snem . Pomoże to senność i zrelaksowany . Możesz również dodać olejek lawendowy do ciebie kąpieli . Od dawna stosuje się jako środek uspokajający , a niektóre badania sugerują, że może to zwiększyć poczucie spokoju .
3

Wyłącz telewizor i komputer, co najmniejgodzinę przed snem. Pozycje te mogą zwiększyć bodźce i stworzyć większy stres . Zamykając je może dać okres ciszy i spokoju .
4

praktyka techniki relaksacyjne , takie jak joga, medytacja czy masaż. Badania sugerują, że regularne praktykowanie takich technik pomóc ludziom spać .
5

Spróbuj poznawczą terapię behawioralną , aby dowiedzieć się sposobów na poprawę snu i puścić nieproduktywne myśli o śnie . Badania sugerują , że takie metody mogą być bardziej wydajne , niż leki na zmiany wzorca snu i kontroli bezsenność .
6

Dokonaj pokojowe sprzyja snu . Używaj go tylko do spania i seksu , tylko iść do łóżka , gdy czujesz się senny i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano , niezależnie od tego, ile godzin snu może masz .
7

picie herbaty ziołowe lub użyj aromaterapii , abyś czuł się senny i spokojny . Lawenda jestdobry , aby spróbować i zapach rumianku jest dobra do picia . Istnieją też inne, które mogą promować snu , jak również. Badania różnych mieszanek online lub porozmawiać z ekspertami w swojej dziedzinie. Imperium