Porady zapobiegania ataki paniki

Chociaż ataki paniki użyte do umorzenia jako nerwów lub osób niezdolnych do radzenia sobie ze stresem , są one obecnie uznawane uzasadnionego stanu chorobowego . Lek jest dostępny dla osób cierpiących na przewlekłe ataki paniki . Jeśli czujesz, że cierpi z powodu stanu zdrowia , takie jak niepokój , zwrócić się o poradę do lekarza specjalisty . Jeśli tylko cierpią z powodu okazjonalnych napady lęku , są w domu środki zapobiegawcze , które można podjąć , aby utrzymać panikę w zatoce. Zidentyfikować przyczynę

Zazwyczaj ataki paniki mają określoną spust. Najlepszym sposobem, aby nie mając ataki paniki jest identyfikacja za spust i albo się z nim przez wiele metod doradczych lub samopomocy , lub w celu uniknięcia za spust . Unikając pewnych wyzwalaczy nie zawsze jest to możliwe , co najmniej zrozumienie , co jest przyczyną paniki będzie można rozpoznać, co dzieje się szybciej na początku ataku i zmienić okoliczności, żeby uniknąć możliwości , że atak , aby uruchomić jego kursu.

sprawdzenia stanu

ustaleń jak najwięcej o tym, co jest fizycznie dzieje podczas ataku paniki może pomóc złagodzić niektóre uczucia strachu , które występują w jednym . Osoby cierpiące na napady paniki często czują się jak umrze , zemdleć lub ataku serca . Atak paniki nie może w rzeczywistości spowodować żadnej z tych rzeczy się zdarzają , więc weź głęboki oddech i przypomnieć sobie , że nic złego się nie stanie do ciebie fizycznie . Imperium dbać o swoje ciało

Spróbuj wykonywania regularnie , aby pomóc złagodzić swój niepokój . Hormony uwalniane w trakcie i po wysiłku dać ludziompozytywne " wysoki ". Robi joga lub medytacja ćwiczenia są również pomocne w celu zmniejszenia częstości występowania ataków paniki . Wyspać , więc są lepiej przygotowane do obsługi , co życie rzuca na ciebie każdego dnia . Unikać czynników chemicznych paniki . Używki takie jak kofeina , antydepresyjne , takie jak alkohol i narkotyków obu odmian są znane w celu zwiększenia częstości lub nasilenia ataków paniki . Utrzymać ciało i umysł jasny , aby pomóc zachować swoje ataki paniki do minimum .
Tyłu początkowych Uczucia paniki

przypadku zażycia wszystkich zalecanych metod stylu życia zminimalizować ataki paniki i jeszcze znaleźć się na początku jednego , starają się uspokoić z powrotem w dół . Niektórzy ludzie pić wodę lub herbatę , aby zmusić ich oddech zwalniać. Inni zalecają określenie i skupienie się na spowolnienie oddechu , a inni zmuszają hiperwentylacji . Najszybszy sposób , aby uspokoić się w dół na początku ataku paniki jest skupienie się na oddechu i wypełnić i opróżnić płuca w pełni i powoli , jak to możliwe . To zmusi swoje myśli od paniki i na swój oddech , i fizycznie odwrotnej reakcji walki i ucieczki systemu organizmu zainicjowanego przez panikę . Spróbuj różnych metod zatrzymywania panikę i znaleźć to, co działa dla Ciebie na początku ataku . Zachowaj metod , które są najlepsze dla Ciebie napisane gdzieś bezpieczne i poręczne , dzięki czemu można do niego szybko , jeśli trzeba . Imperium