Najlepszych sposobów , aby zatrzymać atak paniki

Nauka najlepsze praktyki za zatrzymanie ataku paniki jest ważną częścią radzenia sobie z chorobą . Atak paniki objawia się nagłym epizodem strachu czy paniki , które mogą prowadzić do wielu negatywnych objawów fizycznych, takich jak przyspieszone bicie serca , zawroty głowy , nudności, hiperwentylacji lub duszność , zgodnie z Mayo Clinic . Wyzwalacze różnią się od osoby do osoby , tak jak metody leczenia . Pozostawienie sytuacji

Jeśli jesteś w stanie uświadomić sobie, co cię czuć wywołane wysokim poziomem lęku , najlepiej do stłumienia atak jest usunięcie się z sytuacji . Odchodząc daje czas na przemyślenie sytuacji i zdecydować, czy można pracować przez niego, lub jeśli chcesz uniknąć dalszej ekspozycji na spuście .
Relax

Minimalizacja lęku i fizycznych skutków ataku paniki , próbując się zrelaksować i uspokoić . Weź powolnych oddechów przez nos i przez usta , co według strony ControlPanicAttacks.net pomoże znormalizować swoje serca i przeciwdziałać adrenaliny krąży ciała . Usiądź , jeśli czujesz się w głowie lub zawroty głowy i siedzieć prosto , aby zapewnić można wziąć głęboki uspokajający oddech , które wypełniają całą płuca . Imperium Porozmawiaj Poprzez Sytuacja
Foto

ustnie konfrontacji sytuację mówiąc - dla siebie lub dla innych - może byćskutecznym sposobem rozładować napięcia i niepokoju . Racjonalnie rozmawiać o swoich obawach przyniesie poczucie rzeczywistości do sytuacji i pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo z tym, co dzieje się wokół Ciebie.
Wizualizacja pozytywnego wizerunku

w przypadku, gdy jesteś pokonania w ataku paniki w sytuacji, gdy nie są w stanie wyjść, za pomocą pozytywnej wizualizacji jest bardzo pomocna. Myślenie o czymś, co uspokaja cię i wyobrażając sobie siebie w mniej stresującym miejscu może pomóc złagodzić swój umysł i twoje wyścigowy sytuacja bardziej znośne .
Wizyta Lekarz

Jeśli nadal doświadczyć niewykonalna ataki paniki , należy skonsultować się z lekarzem . Według Foto

Mayo Clinic , możliwości leczenia ataków paniki obejmują leków i psychoterapii . Imperium