Jak Stay Strong W panice Atak

atak paniki jest , gdy masz nagły uczucie strachu i przerażenia , które występuje nagle, bez ostrzeżenia . Radzenia sobie z atakami paniki, może być bardzo trudne. Uznając objawy i uczenia się, jak je kontrolować . Będziesz w stanie kontrolować ataki . Rzeczy, które musisz
kontroli Obrazów odpowiednie techniki oddychania
obliczu lęki
Pokaż więcej instrukcji
1

uznając objawy ataku paniki , to będzie w stanie przygotować się do niego . Niektóre z objawów to: . Trudności w oddychaniu , zawroty głowy,uczucie dławienia , obfite pocenie się , palpitacje serca , drżenie i mdłości
2

Jedną z najbardziej skutecznych metod , które można stosować , w czasie ataku paniki jest kontrolowane oddychanie . Powoli weź głęboki oddech , wstrzymaj oddech przez co najmniej 5 sekund , wydech powoli przez usta .
3

Kiedy czujesz, że będziemy mieć atak paniki , spokój . Można nawet uspokoić , mówiąc sobie , że wszystko będzie w porządku .
4

Możesz pomóc kontrolować atak paniki , przez stojące swoje obawy . Powiedz na przykład, boją się windy . Za każdym razem , że trzeba iść do winda, przygotować swoją technikę oddychania i spokojnie mówić do siebie ( nie głośno ) . Będzie stopniowo zauważyć , że za każdym razem windą , twój atak paniki jest bardziej łagodniejszy .
5

rozluźnienie mięśni jest inny skuteczny sposób . Wybierz spokojne miejsce , aby to zrobić . Zacisnąć mięśnie w czoło i przytrzymaj go przez 4-5 sekund . Powoli rozluźniać mięśnie . Możesz także spróbować inne mięśnie też , jak pięść . Zrób pięść obiema rękami , tak mocno , jak to możliwe . Przytrzymaj go przez kilka sekund , a następnie zrelaksować ciało i otworzyć swoją pięść .
6

Skonsultuj się z lekarzem na leczenie , jeżeli techniki te nie pracują dla Ciebie . Gdy pojawi się leczenia , nadal korzystać z tych technik wraz z nim. Imperium