Jak radzić sobie z paniki

Radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi , warunek , który jest oznaczony przez ataki paniki lub lęk, może być dość trudne dla wielu ludzi . Postępując zgodnie z porady lekarza lub służby zdrowia psychicznego , i poprzez poszukiwanie aktywnych sposobów zredukowania stresu i niepokoju w życiu codziennym , będzie lepiej przygotowana do radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi . Rzeczy, które musisz
antydepresyjne lub leków przeciw- lękowe
lekarza lub służby zdrowia psychicznego

Pokaż więcej instrukcji
poradzić sobie z paniki
1

Porozmawiaj objawy swojej paniki lub lęk ataków z lekarzem lub służby zdrowia psychicznego w celu uzyskania prawidłowo zdiagnozowanych z zaburzeniami lękowymi . Prowadź dziennik , który dokumentuje częstotliwość i intensywność ataków paniki i zdarzeń lub negatywne myśli , które je wywołują .
2

Ustal właściwą kurację do lęku napadowego z pracowników służby zdrowia . Może to obejmować antydepresyjne i anty - lękowe leki , terapię behawioralną i psychoterapię lub kombinacji tych zabiegów .
3

Uruchom program ćwiczeń , na które składają się z różnych technik relaksacyjnych , takich jak joga , tai chi , głębokie ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia rozciągające . Nawettradycyjny schemat treningu na siłowni lub wszelkiego rodzaju ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ilość stresu , że czujesz i pomoże Ci uporać się z zaburzeniami lękowymi .
4

wyeliminować lub znacznie zmniejszyć wszystkie rodzaje używek i substancji w diecie , które mogą spowodować , aby czuć zdenerwowanie lub nerwowego , takie jak kofeina i cukier . Zwiększyć spożycie wody do co najmniej 8 do 10 8- oz. okulary. Unikać jedzenia tuż przed pójściem do łóżka , które mogą zmniejszyć jakość snu podnosząc poziom energii w ciągu nocy .
5

rozważyć podjęcie witaminy lub ziołowy suplement , abyś czuł się spokojniejszy i bardziej zrównoważone. Wiele ziołowych suplementów , które zawierają takie substancje jak korzeń kozłka lekarskiego , tryptofan, olej z wiesiołka i olej lniany , są dostępne , aby pomóc zmniejszyć lęk i panikę .
6

Użyj jakąś formę terapii behawioralnej , takie jak poznawcze terapia behawioralna ( CBT ) , w celu ustalenia przyczyn i wyzwalaczy swojego lęku napadowego . CBT ma na celu odizolowania tych wyzwalaczy przez ich wystawiania i zastępując odpowiedź im bardziej akceptowalnych zachowań zastępczych , za pomocą technik modyfikacji zachowania . Imperium