Jak kontrolować stres w ciągu dnia

Stres może negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie . Czy jest to długoterminowe od wykonywania pracy nie lubisz lub krótkoterminowych z podjęciem egzamin , stres może powodować problemy zdrowotne lub dokonać już istniejących gorzej. Już stres może wpływać na ciebie , tym bardziej prawdopodobne jest to twoje zdrowie może ucierpieć . Dlatego ważne jest, aby znaleźć skuteczne sposoby ograniczania i kontrolowania poziomu stresu w ciągu dnia . Po tym wszystkim , przybywając do domu wieczorem rany tak mocno , że sypialnia staje się problemem nie będzie Pan wiele dobrego , albo . Instrukcja
1

zidentyfikować sytuacje, które sprawiają, że podkreślił . Nie można uwolnić się od stresu , jeśli nie wiesz, co go powoduje . Zrób listę czasów , kiedy doświadczył więcej stresu niż normalnie i znaleźć wspólne mianowniki . Czy to twoja praca ? Ma do czynienia z dziećmi dokonać wrzenia krwi ? Czy masz problemy finansowe ? A może twój wysoki poziom stresu ma więcej wspólnego z tym, jak radzić sobie z sytuacjami , a nie same sytuacje ? Gdy wiesz , można wyeliminować negatywne sytuacje , zmniejszyć czas spędzony w stresujących dla nich i szukać zdrowych, skutecznych sposobów radzenia sobie przez cały dzień .
2

obecnie ocenić , w jaki sposób radzić sobie ze stresem . Czy masz zdrowe mechanizmy obniżające poziom stresu , np. na spacerze lub rozmowy z przyjacielem ? Czy stres zarządzanie myśli o papierosa , złościć lub pije za dużo? Zrób listę strategii radzenia sobie już stosowanych w przeszłości . Zidentyfikować zdrowe sposoby można poruszonych stresu poprzez wymienienie tych, które przyczyniły się do poprawy w swojej fizycznej lub emocjonalnej dobrobytu . Wyeliminować negatywne poprzez identyfikowanie tych, które sprawiają, że czują się gorzej . Dowolny czas wystąpienia sytuacji stresowej przez cały dzień , reagować na to coś z listy pozytywnych strategii . Z biegiem czasu , to się automatycznie.
3

rozwiązać kilka drobnych problemów, przez cały dzień . Zadzwonić do znajomego , aby się po braku porozumienia . Umówić się z hydraulikiem , aby uzyskać kapanie kranu stałe . Małe problemy takie jak ten są często łatwo rozwiązywalne natomiast próbuje naprawić duży problem , jak znalezienie lepszej pracy , może być trudne lub zająć dużo czasu . Jeśli spróbujesz i nie uczyni to tylko czujesz gorzej. Skupiając się na i powodzenia na rzeczy, które możesz kontrolować daje poczucie własnej wartości impuls , który spowoduje zmniejszenie stresu w ciągu dnia za każdym razem są udane . Ten impuls zaufania może również pomóc , gdy zajmujesz się większych problemów .
4

Zrób sobie przerwę , co najmniej razdziennie i trochę ćwiczeń . Ćwiczenie to wspaniały sposób , aby kontrolować stres . To sprawia, że ​​czujesz się bardziej zrelaksowany , zwiększa apetyt , a nawet może poprawić swoją pewność siebie . Sprawdź czas w dzień na krótki spacer , gra w porze lunchu z racquetball lub jogi . Zaledwie kilka minut może obniżyć poziom stresu i zrobićresztę dnia łatwiejsze.
5

Jedz zdrowe i spójne posiłki. Zacznij dzień od pożywnego śniadania . Upewnij się, jeść zdrowe przekąski i posiłki w ciągu dnia , jak pomijanie posiłków lub żyjący na kawy sprawi, że poziom stresu gorzej. Ciało , które dostaje prawo żywienia jest lepiej przystosowany do obsługi różnych poziomów stresu w ciągu dnia , nie stając się zbyt wyczerpany , aby sobie poradzić.
6

Zadzwoń do znajomego . Jeśli jesteś w środku sytuacji stresowej , odpocząć i porozmawiać z kimś , kto nie jest zaangażowany . Tylko pięć minut uzyskanie porady od znajomego może spowodować , aby spojrzeć na to inaczej. Często potrzeba osobę poza sytuacją , aby podkreślić, że rzeczy nie są tak złe, jak się wydaje.
7

Naucz się mówić "nie". Wzrost poziomu stresu w ciągu dnia często pochodzą z ponad - planowania samodzielnie lub zgadzając się robić rzeczy , których nie chcesz robić . Istniejeskończona liczba godzin w ciągu dnia . Nie staraj się dopchać niemożliwe ilości zadań do nich . Imperium