10 sposobów , aby pozbyć się Problemy Anger

Gniew jesttypowe emocje , ale częstych i intensywne napady złości i negatywnych zachowań jest stresujące , frustrujące i szkodzi jakości życia . Gniew wpływa na relacje masz i codzienne życie. W przypadku zlekceważenia może zniszczyć to, co pracują , aby osiągnąć . Istnieją różne metody kontroli gniewu , ale należy eksperymentować, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie . Relaksu i oddychania

Relaks i oddychania pomoc problemy łatwość gniew, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego . Głębokie oddychanie jest skuteczne, jeśli oddycha całą drogę i wydech powoli , ale płytkie lub przyspieszony oddech nie działa tak dobrze .

Zachowaj uspokajający wyobrażenie lub obraz w twoim umyśle , kiedy jesteś spięty lub początek na złość , aby udać się negatywnych emocji i szybko rozwiać gniew . Zdjęcie powinno być coś, co kojarzy relaksujące lub przyjemne uczucia z , takie jak ulubiony pamięci.
Ćwiczenia i pozostawiając

Zarówno łagodny i duży wysiłek pomocy w kwestii gniewu. Jaki rodzaj ćwiczeń jest najbardziej odpowiednia , zależy od Twojej osobowości . Niektórzy ludzie uważają , że lampka aktywności fizycznej , takich jak joga, krawężników gniewnych uczuć , podczas gdy inni wolą szybki tempie ćwiczenia , takie jak bieganie czy jogging . Eksperymentuj z obu form , aby zobaczyć, co działa dla Ciebie .

Spacerem od obciążającą lub stresującej sytuacji jest czasaminajszybszy sposób rozbroić swój temperament . Nadal musi dotyczyć sytuacji , gdy jesteś spokojniejszy , aletymczasowa przerwa pomaga utrzymać emocje na wodzy . Imperium Zmiana wzorców myślowych i słowa

sposób , że przyczynia się do gniewu . Zwrócić uwagę na sposób irracjonalny i melodramatyczne twoje myśli mogą uzyskać , gdy jesteś zły i spróbować zracjonalizować z siebie . Skupiając się na swoich wzorców myślowych i zapobiegania się z poślizgiem w nielogiczne i negatywnego myślenia może udać się zły wybuch .

Samego słowa, których używasz lub myśleć , gdy jesteś złościć może uczucia gorzej. Ujemne lub " przesady " słowa , takie jak " nigdy ", ustawić dźwięk swoich myśli i pogorszyć sytuację . Uniknąć negatywnego lub przesadne sformułowania , aby utrzymać się spokojniejsza .
Znalezienie rozwiązania i wylot Katowice Katowice

sytuacje, które sprawiają, że ci źli są często związane z bezpośrednim lub uporczywego problemu, w życie . Koncentrować się na zarówno znalezienie rozwiązania i radzenia sobie z tym problemem w spokojnej i racjonalny sposób . Nie wszystkie problemy mają rozwiązania , ale można kontrolować , w jaki sposób reagować , starając się zdecydować, co należy zrobić .

Pozytywne, przemocy wylot do gniewu może pomóc ograniczyć swój temperament . Utrzymanie zły uczucia " butelkowane się " nie jest zdrowe i może prowadzić do wybuchu później . Czasami mówi do sympatycznego przyjaciela lub członka rodziny lub osoby, która jest przyczyną gniew pomaga , ale tylko to zrobić , gdy jesteś na tyle spokojny obsługiwać rozmowy bez krzyczą lub obwiniać drugą osobę .
Laughing i Uzyskiwanie pomocy

Śmiech łagodzi stres, napięcie i pomaga zachować zimną krew . Oglądając zabawny film, stand-up comedy lub czytania książki pomaga w żartobliwy kwestii gniewu. Terminowe żart w sytuacji stresowej może zapobiec eskalacji emocji dla wszystkich zaangażowanych , ale wybrać swoje słowa ostrożnie, aby uniknąć zranienia czyichś uczuć i co gorsza .

Czasami gniew - deflacji techniki nie są wystarczające , na przykład a jeśli czujesz złość cały czas lub są narażone na przemoc . Porozmawiaj z licencjonowanego pracownika medycznego , takich jak doradca , jeśli czujesz, że nie może kontrolować swój gniew i może zranić kogoś innego . Imperium