Jak Slow My Mind przed snem

Jeśli twój umysł nie jest odpowiednio zrelaksowany przed zaśnięciem , będziesz miał niespokojny sen . Organizm potrzebuje odpowiedniego snu , aby funkcjonować poprawnie , więc ważne jest, aby spowolnić umysł przed snem , aby spać spokojnie i obudzić się wypoczęty i odświeżony . Spowolnienie umysł początkowo może wydawać się trudne , ale ze stałą praktyką , może przyjść w sposób naturalny . Instrukcja
1

Rozciągnij swoje ciało w sposób, który czuje się dobrze dla ciebie , aby rozładować napięcie w mięśniach i zrelaksować ciało . Weź długą relaksującą kąpiel , a następnie położył się na wygodnym miejscu w wygodnej pozycji i oddychać powoli, kilka długich oddechów i obecnie , aby zrelaksować umysł .
2

Czytaj książki , które nie są intensywne dla rozrywki , aby zrelaksować umysł . Jeśli nie lubi czytać książek , możesz spróbować napisać w swoim dzienniku , robi krzyżówki czy coś bezstresowe , które zwalnia umysł od innych myśli
3

posłuchać kojąca muzyka , takie jak klasyczne ,instrumentalne lub dowolnej łagodnej muzyki uspokoić i zrelaksować umysł. Spróbuj skupić się na obecnych kojące efekty muzyki i puścić wszystkich myśli przeszłości i przyszłości .
4

Wyłącz telewizor , komputer i podobnych elektroniki od około 30 do 45 minut , zanim twój czas snu pomóc cichy i powolny umysł przed snem . Telewizja jeststymulantem, który budzi umysł. To jest bardzo trudne do spowolnić umysł w dół lub mieć spokojny sen po oglądanie przemocy lub niepokojący film
5

jeść swoje ulubione lekkie przekąski powoli . ; cieszyć i delektować każdym kęsem z maksymalnej koncentracji na jedzenie , ale nie angażować się w ciężkich posiłków spożywanych posiłków lub zbyt szybko , aby uniknąć dyskomfortu.
6

Kontroluj swój umysł poprzez angażowanie się w medytacji przy użyciuTROSCE praktyka świadomego spokoju . Pamiętając medytacja jest możliwość być pogrążony w kojące myśli obecnej chwili , nie myśląc o przeszłości lub przyszłości . To zajmuje trochę wysiłku, aby skoncentrować się nateraźniejszości bez oddalają się inne myśli , ale z zaangażowaniem i stałą praktyką , nauczysz się kontrolować swój umysł i zwalniać przed snem . Imperium