Jak kontrolować agresywne zachowanie

Możesz nauczyć się kontrolować agresję , jeśli Ty lub ktoś , kogo znasz, trudności w kontrolowaniu ich gniew wobec innych w szczególnych sytuacjach . Agresja może być wywołany przez wiele sytuacji , które powodująindywidualne staje się bardzo zły. Agresja może przybrać formę przemocy fizycznej lub słownej atak skierowany na inną osobę . Intencją agresji jest ogólnie zranić lub skrzywdzić osobę, którą ma na celu . Istniejeszereg metod, które można stosować do czynienia z uczuciem gniewu , ponieważ pojawiają się i opanowaniu może zapobiec chorej osoby z rosnących na agresywne nastroju . Instrukcja
1

Zrób listę swoich wyzwalaczy. Są to szczególne sytuacje , które często może prowadzić czuć złość i stają się agresywne . Lista może obejmować sytuacje, które zdarzają się podczas jazdy , picie alkoholu , jeśli czujesz, że są lekceważeni lub nie traktowane poważnie przez konkretną osobę . Gdy jesteś świadomy tego, co Twoje wyzwalacze są , jeśli to możliwe, należy unikać sytuacji, które powodują , aby stać się zły i agresywny . Może to oznaczać rezygnację z alkoholu , utrzymując odległość od danej osoby lub unikanie jazdy w godzinach szczytu . Możesz też dać sobie spokój z dala od bieżącego środowiska , biorąc urlop lub dając sobie trochę wolnego czasu .
2

Uspokój się za pomocą prostych ćwiczeń oddechowych , gdy znajdują się w sytuacji , która sprawi, że z reguły gniew . Oddychać powoli i głęboko od przepony . Aby to zrobić, puff z żołądkiem , jak oddechu , a nie zaciągając się klatki piersiowej . Wstrzymaj oddech nadrugim przed zwolnieniem i wydech . Jak oddech czuć napięcie topnienia z was , pozostawiając uczucie spokojniejsze . Powtórz ćwiczenie , aż poczujesz się zrelaksowany.
3

Trzymaj się zorganizowane przez prowadzenie dziennika spotkań oraz przez skupienie się na pomiar czasu . To może pomóc uniknąć frustrujących sytuacji w codziennym życiu . Jeśli znajdziesz się w frustrujące sytuacji celem jest być asertywnym , a nie zły. Oznacza to również pracy na umiejętności komunikacyjne . Zastanów się zanim coś powiesz i należy słuchać drugiej osoby, która jest zaangażowana w sytuację . Zmierzać do rozwiązania problemu , nie stając się zły lub agresywny . Imperium