Techniki Anger Management dla dorosłych

Każdy doświadcza gniewu , ale nie każdy wie, jak sobie z nią radzić . Niezdolność do zarządzania gniewu może zaszkodzić relacji i zatrudnienia . Out-of- kontroli gniewu może doprowadzić do stresu , a nawet więcej przeistoczyć się w fizycznej szkody dla siebie lub innych. Istnieją sprawdzone techniki zarządzania gniewu , tak aby radzić sobie z nim w bardziej pozytywny sposób ,Mayo Clinic donosi w artykule online w oswajania swój temperament . Weź Czas zwłoki

Zarządzaj gniew z narzędziem dyscyplinarnych stosowanych dla dzieci . Zmartwić dzieci są często wysyłane do " time-out " do ochłodzenia down.This pozwala im czas, aby pomyśleć o tym, co oni są zdenerwowani , jak prawidłowo obsługiwać sytuacji i jak ich działania wpływają na innych . Limit czasu dla dorosłych jest wśród porad Kliniki Mayo do zarządzania gniewu. To nie jest konieczne , aby usiąść w kącie , ale biorąc chwilę uspokoić (licząc do 10, na przykład ) lub usprawiedliwiania się przed sytuacją , aż gniew ustępuje będzie przejść długą drogę, pomagając w zarządzaniu gniew .

Spacer go

przekierowanie zły emocje do ćwiczeń, aby pomóc złagodzić swoje uczucia wściekłości . Chodzić, biegać lub innej aktywności fizycznej może dać ujście dla swoich emocji i pomóc uniknąć budowania negatywnych uczuć . Według Zarządu stres WebMD Health Center , ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby uwolnić się od stresu . Uwalnia endorfiny danego ćwiczenia ciała , związek chemiczny , który generuje poczucie dobrego samopoczucia . Foto Foto Foto Foto Rozdzielczość, Nie
Revenge

Zamiast skupiać się na kogo lub co ma sprawiło, że zły, skupić się na rozwiązaniu problemu . Pracować z osobą, która dokonała jesteś zły , aby rozwiązać problem lub zrozumieć, dlaczego zrobili cokolwiek to jest , że jesteś zdenerwowany . Rozmawia się problem , nawet jeśli mówisz do siebie , może pomóc zarządzać uczucia gniewu .
Zwolnij Uczucia

Wyraź swoją złość w przydatnych sposobów. Wyrażania siebie asertywny - nie agresywny - jestzdrowe podejście , zgodnie z Mayo Clinic specjalistycznego zarządzania gniewu Robert T. Zackery . Utrzymanie gniew stłumiony wewnątrz zazwyczaj prowadzi do jeszcze bardziej złość . Spisując co czujesz też może byćbezpiecznie uwalnianiu , według Stres Zarząd WebMD Health Center . Prowadzić dziennik i można zobaczyć wzory na co Ci najbardziej powoduje stres , co pozwala na bardziej bezpośrednio do czynienia z tym, co wyzwala swój gniew . Wyrazić swoje uczucia do zaufanego powiernika , przyjaciela , członka rodziny lub duchownego . Imperium