Jak skonfigurować program zarządzania Stres

Stres jest normalną reakcją fizyczną i psychiczną do wydarzeń w naszym życiu . Małe dawki stresu może nas motywować w czasach, aleosoba, która doświadcza ciągłego stresu może wymagać programu zarządzania stresem . Stresory mogą wynikać z problemów rodzinnych , zatrudnienia, małżeństwa lub problemów osobistych . Tworzenie programu zarządzania stresem osobowych będzie prowadzić do zmniejszenia stresu . Skonsultować się z lekarzem , jeśli stres staje się zbyt dużo do zarządzania na własną rękę . Instrukcja
1 Zrób listę swoich stresogennych .

Określ źródła stresu , które na Ciebie wpłynęło . Zrób listę powodów, dla których możesz odczuwać stres , czy powody do czynienia z szkolnych, pracy , rodziny, związków lub innych przyczyn osobistych . Wobec problemów, pozwala skupić się na możliwych rozdzielczościach . Zdecydować, czy istnieją sposoby , aby trwale rozwiązać stresory ( takich jak rozwiązywanie problemu relacji lub wykorzystując program zarządzania czasem ) . Jeśli nie ma żadnych sposobów, aby rozwiązać konkretne problemy poprzez eliminację czynników stresogennych , opracowanie sposobów radzenia sobie ze stresem .
2 Napisz swoje uczucia w dzienniku.

Napisz o swoich problemach . Kup dziennik , który specjalnie umożliwi Ci napisać swoje myśli, stresory i pragnienia . Zachowaj ten dziennik prywatne ( chyba że planujesz pokazując go do terapeuty ) i zwrócić się do niego , gdy codziennie przez kilka chwil . Według psychologii Dzisiejsze strony , pisanie na kilka minut dziennie może znacznie poprawić stan zdrowia psychicznego i emocjonalnego danej osoby .
3. Opracowanie pomaga zrównoważyć poziom stresu .

Ćwicz regularnie i opracować program ćwiczeń , który jest właściwy do potrzeb organizmu . To nie może być , aby schudnąć i zyskać mięśni ; po prostu przesuwając swoje ciało może być dobre dla Ciebie . Według strony internetowej Mayo Clinic , pracy może zmniejszyć stres poprzez uwalnianie endorfin i zapewniając doświadczenie medytacyjne - podobne. Odwiedź lokalną siłownię i porozmawiać z instruktorem, o tym, co przyniesie korzyści swój typ ciała . Jeśli nie chcesz , aby zapisać się na siłownię , zwiad parku lub joga lokalnego centrum , które pomogą Ci poruszać.
4. Znajdź czas, aby zrobić to, co lubisz .

Znajdź czas dla siebie . Upewnij się, że robisz coś , nawet jeśli jest to tylko przez pół godziny dziennie, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. To może byćhobby , spotkanie z przyjacielem na kawę , lub biorąc sam cichy chód . Upewnij się, że pozwalają sobie czas trzeba wykonywać , poćwiczyć lub refleksji . Zarządzanie czasem, co harmonogram ; tak samo jak iść do pracy na czas, było jasne, że można spędzić trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz .
5 Znalezienie zdrowego hobby może wyeliminować stres .

Opracowanie pokojowego hobby , które pozwala myśleć o czymś konkretnym i jest ekscytujące oczekujemy . Według Deal strony ze stresem , ogrodnictwo, tworzenie sztuki ( ceramika, malarstwo, twórczego pisania ) , czytania lub słuchania muzyki może znacznie obniżyć poziom stresu, przez co daje odwrócenie uwagi od swoich stresogennych . Wybierz hobby i każdego wieczoru , aby na to czasu w harmonogramie , od popołudnia do godziny w weekend . Imperium