Jak zatrzymać nadmiernego myślenia i Keep niepokój w Bay

Stres jestfaktem. Każdy doświadcza sytuacji, które powodują niepokój , jak napięte stosunki , pracy lubisz lub obaw o pieniądze . Zazwyczaj te problemy pojawiają się i znikają , ale czasem marudzić , stając przytłaczające i spożywania wszelkich swoją myśl. Gdy tak się stanie , poziom stresu osiąga niezdrowy i trzeba podjąć działania , aby uspokoić umysł . Za pomocą kilku prostych technik , można zatrzymać nadmiernego myślenia rzeczy i zachować niepokój w zatoce. Instrukcja
1

Weź głęboki oddech . Przeponowy oddech jestświetny sposób, aby uspokoić cały system nerwowy . Po prostu położyć się i połóż dłonie na brzuchu . Zamknij oczy . Jak wziąć długi, głęboki oddech , czuję powstaną w Twoje ręce swój brzuch . Dokonać wydech równie długo i czuję twój brzuch zmiękczyć powrotem. Śledź oddech w ten sposób przez co najmniej pięć minut.
2

Weź udział w zajęciach jogi . Joga to starożytny system Indian zaprojektowane , aby uspokoić umysł. Joga oferuje kombinację stretching, wzmacnianie i ćwiczenia oddechowe , które zostawiają cię uczucie bardziej obecny i spokój . Jeśli zajęcia jogi nie są dostępne w studiu lub w siłowni w Twojej okolicy znajduje się wiele filmów wideo , które można zrobić w domu .
3

Wyjdź i ćwiczenia . Spróbuj przejść na metę , uderzając z siłowni lub biorąc energiczny spacer . Ćwiczenie dostaje pompowania krwi i zwalnia nastroju zwiększania endorfin w mózgu . Według Centers for Disease Control , dorośli powinni otrzymać co najmniej 2 godziny i 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych co tydzień , i angażować się w działania wzmacniające mięśnie przynajmniej dwa dni w tygodniu .
4

Napisz o tym, co jest przyczyną Ci niepokój . Umieścić wszystkie myśli, które pływają wokół w głowie na papierze . Niechpisanie jeststrumień świadomości - nie martw się o gramatyce i ortografii . Wystarczy wylać swoje serce na stronie . Często zdarza się, spisując swoje problemy będzie umieścić je w perspektywie i zostawiają cię uczucie mniej martwi .
5

Dużo snu . Lęk i brak snu może tworzyć błędne koło , ponieważhamują nadczynność umysł może spać , abrak snu może napędzać nadczynność umysłu . Jeśli masz problemy z zasypianiem , spróbuj biorąc ciepłą kąpiel lub picia ciepłą herbatę przed snem . Imperium