Głębokie oddychanie relaksacyjne Ćwiczenia

Stres jest zazwyczajprzyczyną ataków lękowych , które powodują niespójną oddychania . Niektóre stany chorobowe , takie jak astma , może mieć taki sam wpływ na oddychanie , dlatego najlepiej jest wiedzieć , jak kontrolować oddech , dzięki czemu można utrzymać ciało i umysł w harmonii . Kilka ćwiczeń głębokie oddychanie relaksacyjne mogą pomóc podtrzymać Cię w niemal każdej sytuacji , a gdy jesteś zrelaksowany, można skupić się na zagadnieniu uważnie na ręce . Oddychaj głęboko

Dowolna technika oddychania ma za cel dać w pełni rozwiniętą pojemność płuc . Kiedy nauczymy się kontrolować swój oddech , można lepiej przejąć kontrolę nad reakcją organizmu i stres. Zawsze należy wdychać przez nos i wydech przez usta . To jest , jak należy prawidłowo się w tlen i uwalniają dwutlenek węgla z wykonywania body.One jest siedzieć prosto w wygodnej pozycji na podłodze lub krześle . Połóż jedną rękę na brzuchu iinnych na piersiach . Oddychanie przez nos głęboko ,dłoń na brzuchu powinien zacząć rosnąć. To dlatego, że biorą w dużej ilości tlenu do płuc , dlatego poszerzamy i wykonywane są także. Podczas wydechu przez usta , upewnij się wcisnąć wszystkie out powietrza . Tym , że można poczuć się jak brzuch mięśnie zaciskają od pracujesz ciężko wyrzucić swoje oddechy . Upewnij się, że nie cały proces dość powoli , więc trenować płuca i mięśnie , jak radzić sobie głębokich oddechów , aby uspokoić się, gdy jest to konieczne. Kontynuuj ćwiczenie głębokiego oddychania przez około pięć minut co najmniej dwa razy dziennie .
Zrelaksować ciało i umysł

Kiedy jesteś w stanie stresu i paniki , tylko w funkcjonalny sposób , aby uspokoić się w dół jest do długich , głębokich oddechów . Aby to zrobić , trzeba postawić się w miejscu, Zen i komfortu i spokoju . Znajdź wygodne miejsce , aby położyć się , że daje swoje poparcie ciała . Umieścić poduszki pod głowę i kolana , abykrążenie krwi płynącej stale , ponieważ ciśnienie krwi wzrosło ze względu na stres . Zamknij oczy , i rozpocząć exercise.First , weź głęboki oddech i powoli przez nos , aby rozpocząć podtrzymując swój oddech . Wstrzymaj oddech na pięć sekund , a następnie powoli zwolnić przez usta . Upewnij się, że Twoje usta są w stanie Puckering tak pomagacie Twój własny usunąć powietrze , a nie pozwalając jej przenikać się z szeroko otwartymi ustami . Weź kolejny głęboki oddech , ale tym razem wskazać palcami w kierunku górnej części ciała , i czuć przyciąganie w ścięgna . Nie musisz trzymać ten oddech , ale po zwolnieniu go , rozluźnij nogi i palce z powrotem do ich pierwotnego stanu . Powtórz ten proces dla 5 do 10 minut , kiedy czujesz się zestresowany lub po prostu zrelaksować się , gdy są potrzebne . Imperium