Problemy lękowe i oddechowe

Jesteś w sklepie spożywczym i nagle zaczynasz się pocić i trząść i mieć problemy z oddychaniem , bo po prostu zobaczył kogoś, kto przywiózł złe wspomnienia . Albo , może być w klasie i zaczynają hiperwentylacji , ponieważ zbliża się do swojej tury wygłosić przemówienie . Lub , jazdy i rozpocząć wstrząsanie i ciężko oddychając , jak przejść przez most . To wszystko są objawy lęku i paniki , które powodują zmiany fizjologiczne w organizmie , w tym problemy z oddychaniem . Naturalną reakcją

Kiedy się takiej reakcji ,ciało robi tylko to, coludzkie ciało miało to dla wielu tysięcy lat . To się nazywa" walka lub zespół lotu . " Chroni ludzi i pomaga im przeżyć w niebezpiecznych sytuacjach . Chcesz wiedzieć, kiedy coś może zaszkodzić w celu dokonania niezbędnych odpowiedzi. Jeśli idąc ulicą w nocy , słychać kogoś w pobliżu, a zacząć się martwić i ciężko oddychać , to Twój organizm przygotowuje się do odpowiedzi na zagrożenie .
Zbiory lękowe Ataki

jednak nie wszystkie takie fizyczne reakcje są zdrowe . Czasem reagują , gdy nie maproblemu , tylko obawiają się, że może być jeden . Na przykład , niektórzy ludzie obawiają się, żesamolot ma awarię nawet tygodni przed wyjazdem na urlop . Mogą dostać ataki paniki , które są tak złe , że jest niemożliwe, aby podróżować . Lub , czasami ludzie lęk ataków i nawet nie wiem , co się im przeszkadza . Imperium Immediate Response

Jeśli masz atak lęku nad fobii , takich jak pająk lub poważnej obawy o niezrealizowane strachu i zacząć hiperwentylacji lub oddychać bardzo szybko , chcesz podjąć natychmiastowe działania . Zawsze jestszansa , że może stać się bardzo zawroty głowy i omdlenia lub zgasnąć . Usiąść i zacząć myśleć o niczym innym , ale powód do ataku . Idealnie będą to myśli o coś dobrego w swoim życiu , jak idzie na plaży , lub dobry żart ostatnio słyszałem . Jeśli nie , pomyśl o kolorach lub rozpocząć dodawanie i odejmowanie , wszystko, aby uzyskać swój umysł od oryginalnych myśli . Można nawet liczyć oddechy , kiedy zaczynają się zapadać . Jeżeli oddech nie spowalnia , uzyskać papierową torbę i powoli oddychać i z worka .
Cognitive Behavioral Therapy

Jednym z głównych sposobów, aby zmniejszyć lękowe lub ataki paniki , które powodują hiperwentylacji nazywa terapia poznawczo- behawioralna ( CBT ) . Takie podejście pomaga uzyskać kontrolę nad swoimi negatywnymi myślami , które są przyczyną niepokoju lub paniki i zmienić swoje zachowanie lub działania , aby zacząć myśleć pozytywne myśli . CBT okazał się bardzo skuteczny w radzeniu sobie ze stresem , lęku i paniki .
Dzienniku

Początkowo , chcesz dowiedzieć się, jak zatrzymać niezdrowe oddychanie . Ostatecznie , z CBT lub innej formy terapii , można dowiedzieć się , co jest przyczyną ataków paniki i lęk lub zmniejszyć lub wyeliminować je wszystkie razem . Jednym ze sposobów jest prowadzić dziennik i zanotować za każdym razem występować . Co dzieje się przed atakiem ? Być może pamiętasz, negatywny lub straszne myśli, że wprowadził swój umysł . Może być niepokojące dla jednego lub dwóch dni o czymś konkretnym , i to w końcu przyszedł na czele . Im bardziej jesteś świadomy swoich myśli , tym bardziej można je kontrolować . Imperium