Jak rozmawiać się szczęśliwy

Często wydaje się , że nie mamy kontroli nad naszym nastroju . Jak możemy być zadowoleni i mają szczęście , gdy życie jest tak trudne i musimy walczyć, aby tylko przetrwać ? Jak ludzie mogą znaleźć radość , kiedy tragedia uderza ? Odpowiedź jest naprawdę tak proste, jak mówi się dobrze . Choć może to wydawać się głupie , w rzeczywistości korzystamy z własnym mówić cały czas. Są myśli i przekonania i postawy , że kolor każdej sytuacji i wpływają na nasze uczucia o tym incydencie i nas samych . Wiele z okna wewnętrznej może być negatywne i fałszywe i prowadzi do niskiej koncepcji siebie , a nawet depresji . Jeśli ta rozmowa może doprowadzić do negatywnych , zmieniając tę rozmowę i nie może prowadzić do uczucia dobrego samopoczucia i zadowolenia. Instrukcja
Identyfikacja i Zmień Negatywne Samo Talk
1

zidentyfikować oryginalny scenariusz w głowie , zanim będzie można go zmienić . Zauważysz reakcję i przekonań w pobliżu zdarzenia . Gdy wystąpizdarzenie, które powoduje, że ci cierpienie , czy identyfikuje się z wypowiedzi , takich jak " Nie powinienem tego robić , " " Powinien być ładniejszy ", " Nigdy nie słuchaj mnie ", " Zawsze odebrać na mnie " czy " Teraz mam zamiar stracić pracę z powodu tego " ? Oświadczenia te są przykładami " powinności ", czarno-białe myślenie i catastrophizing . Są one oparte na irracjonalnych przekonań .
2

Zacznij dostrzegać powinności . Powinny można twierdzić przez pytanie do siebie jak " Kto to powiedział ? " " Gdzie to jest napisane ? " " Co to oznacza dla mnie , czy to nie powinno się znamy? " To również może być tak, że po prostu trzeba zastąpić to słowo innym. Zamiast " powinienem byćlepszą żoną ", można powiedzieć, " mogę byćlepszą żoną . " Pierwszym z nich jestwyrok ,drugi jest po prostustwierdzenie.
3

Identyfikacja czarno-białe myślenie. Jeśli używasz takich słów jak " zawsze " lub "nigdy" w swoim wewnętrznym monologu , angażują się w tego typu myślenia . Zadaj sobie pytanie , coto jest dowód . Czasami to wystarczy . Jeśli możemy uczciwie spojrzeć na historię , zazwyczaj możemy negować czarno-białe myślenie. Można również wykupić te skrajne słowa i zastąpić je mniej negatywnych nastrojów wywoływania takich słów jak " czasami ", raz na jakiś czas . Ekstrema zwykle nie są dokładne , więc argumentować je .
4

Obserwuj swoje myśli na catastrophizing myślenia . Jeśli popełnisz błąd i chcesz go przyszłego zadziałania " Idę stracić pracę , " jesteś prawdopodobnie angażują się w tego typu myślenia . Chociaż czasami te myśli jakieś prawdy , zwykle są one oparte na fałszywych przekonań . W związku z tym , należy zadać sobie pytanie , copo raz kolejny dowód na taką ewentualność jest . Twierdzą, że złe rzeczy się zdarzają , ale są to tylko błędy lub niedogodności . Stare powiedzenie : "To minie ", jest bardzo skuteczny w kojący siebie .
Zbiory pytań zadać z wszelkimi negatywnymi myślami
5

Zadaj sobie pytanie , co jest dowodem wspierać wiarę . Kiedy negatywności jest zakorzenione , może uważasz, że twoje myśli bez prawdziwego powodu. Zazwyczaj jest niewiele lub nie ma dowodów . W rzeczywistości , jest czasami nawet dowody na to, przeciwnie. Jest tobardzo skuteczny pytanie , z którym do początku jakąkolwiek terapię wewnętrzną .
6

Zadaj sobie pytanie , czy można ewentualnie spojrzeć na sytuację z innej strony . Jeśli ktoś mówi do ciebie w podrażnionej tonu , to może być to, że nie jest jeszcze z tobą? Czy to możliwe , że człowiek jest zły dzień i nie zajmuje to w najbardziej produktywny sposób ? Czy to rzeczywiście możliwe, że to jest jego problem , a nie twoje? Ten rodzaj dialogu wewnętrznego ma zasadnicze znaczenie dla stabilności nastroju .
7

Zastanów się, conajgorszego może się stać będzie . Zazwyczaj to wystarczy , bonastrój i niepokój jest oparta na czymś, co po identyfikacji , wydaje irracjonalne . Jednak , jeśli to najgorsza możliwość następnie zadać sobie pytanie: " I co z tego ? " Chociaż może to być smutne , niewygodne , bolesne i trudne do czynienia, można przypomnieć sobie, masz opcje . Powiedz sobie , że to ma wpływ na okoliczności , a nie Twoja osobowość .
8

Zadaj sobie pytanie , czy ten sposób myślenia pomaga lub boli cię . Jest to konieczne do wzmocnienia i tak już trudną sytuację ze swoimi przekonaniami i własny talk ? To jest w porządku , aby czuć się dobrze ; samo biczowanie nie zmieni niczego poza negatywny wpływ na nastrój . Imperium