Jak wykonać ćwiczenia odrzut triceps

triceps ćwiczenia wykorzystuje odbicia hantle do pracy triceps jedno ramię na raz . Oto jak to zrobić . Rzeczy, które musisz
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż lewą nogę do przodu , ze uda jak równolegle do podłogi , jak to możliwe . Twój lewe kolano powinno wyrównać prosto z kostki . Rozszerzyć swoją prawą nogę za sobą, trzymając go prosto . Skręć prawą nogę o centymetr lub dwa.
2

Pochyl się w biodrach , aż lewa ręka spoczywa na udzie , tuż nad kolanem ( choć nie oprzeć się na tym ramieniu w ogóle). Umieścić górną połowę prawą rękę równolegle do podłogi , a dolna połowa niechtym prawą ręką trzymając hantle , powiesić prosto w dół . To jest twoja pozycja wyjściowa . Wdychać .
3

wydechu. Jak to zrobić , naciśnij hantle za siebie , utrzymując górną połowę prawą rękę równolegle do podłogi, z łokcia dociskany ciała .
4

Trzymając hantle w miejscu , niemal ramię całkowicie przedłużony , przez 2 sekundy .
5

Powoli zegnij prawą rękę z powrotem do pozycji wyjściowej , wdychania .
6

pełnego ćwiczenia, zrobić 2 lub ​​3 zestawy z 10 powtórzeń . Powtórz z lewej ręki . Z biegiem czasu, stopniowo zwiększać ciężar hantli . Imperium