Jak zrobić Ergonomiczny Powrót Ćwiczenia

Jak zrobic Ergonomiczny Powrót ćwiczeń. Twój dokuczliwy ból pleców mogą być wynikiem niedoskonałości ergonomii pracy lub złe nawyki już rozwinięte , siedząc przy komputerze cały dzień . Tak czy inaczej, nadal zaniedbywać swojego rdzenia zdrowia może powodować bóle pleców zwyrodnieniowe , a nawet uszkodzenia konstrukcji . Podjąć aktywne działania w kierunku zapobiegania dalszemu obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego , wykonując ćwiczenia ergonomiczne plecy . Instrukcja
1

Czy ergonomiczny kontrolę postawy . Pozycji kręgosłupa neutralnie , siedząc w swoim fotelu , wysoki, z ramionami wzdłuż tułowia i ramion na biodra . Wyciągnij swoje mięśnie brzucha w celu wspierania dolnej części pleców , i spojrzeć prosto w podbródek równolegle do podłogi .
2

Lace palce razem i dotrzeć do ściany przed sobą . Twoje ramiona powinny być równoległe do podłogi , z tylnych ramion i górnej części pleców zaokrąglenia od krzesła . Utrzymać tę pozycję przez pięć do 10 sekund , a następnie rozluźnij ramiona . Powtórz od pięciu do dziesięciu razy, aby rozciągnąć mięśnie tylnych deltoids i czworoboczny .
3

Zasięg ramion na boki , otwierając klatkę piersiową . Powinieneś czuć skurcz w górnej części pleców , między łopatkami . Ten powrót ćwiczenia pomagają wzmocnić czworoboczny i łata podczas rozciągania płetw piersiowych i przednich deltoids . Utrzymanie pozycji przez 5 sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz pięć do dziesięciu razy .
4

Rozszerz swoje ramiona na boki w pozycji samolotu . Delikatnie obrócić w biodrach , skręcania strony ciała na drugą , zachowując swoje ramiona równolegle do podłogi . Ruch ten pomaga utrzymać kręgosłup telefon i czuje się szczególnie dobrze, jeśli zwykle spędzić dzień w pozycji siedzącej .
5

opuść się na podłogę na czworakach , kładąc ręce pod ramiona i twój kolana pod swoje biodra . Powoli rozszerzyć swoją prawą rękę i lewą nogę , dopóki nie są równoległe do podłogi . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund , a następnie przejść do przeciwnej ręki i nogi . Ćwiczenie to pozwala na pełne rozciągnięcie kręgosłupa podczas wzmacniania swoich niskie mięśnie pleców . Oddychaj głęboko przez ćwiczenia , pamiętając, aby wyciągnąć swoje mięśnie brzucha w przypadku wydechu do udzielenia pełnego wsparcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa .
6

Usiądź z bioder ponad nogami i ramionami wyciągniętymi przed sobą w joga "modlitwa" pozycji . Poczuj napięcie w swojej dolnej części pleców i mięśni wydłużając wzdłuż całego kręgosłupa . Oddychaj głęboko i zrelaksuj się . Imperium