Ile ćwiczeń trzeba czekać, aby poprawić zdrowie serca ?

Większość ludzi wie, ćwiczenie jest dobre dla ich serca , ale to, co nie zawsze jest jasne, to tylko jak bardzo jest potrzebne ćwiczenia do poprawy zdrowia serca . Choroby układu krążenia sągłówną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych , według Światowej Organizacji Zdrowia , i to jeststatystyka nie można ignorować . Poprawy zdrowia serca poprzez dokonanie odpowiednich zmian w stylu życia , które powinny obejmować uzyskanie odpowiedniej ilości ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe i Twoje Serce

serca podstawowym celem jest , aby przenieść podtrzymującej życie krwi w całym organizmie , więc każda komórka dostaje tlen. W wyniku działania aerobowe , takie jak bieganie, kolarstwo, wspinaczka schodów i wioślarstwo zaproś serca świadczenia tlenu do mięśni , co serce silniejsze . Bardziej intensywne i częstszedziałalność ,więcej korzyści można uzyskać . W związku z powyższym , w celu wzmocnienia serca oraz zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca zrobić 150 minut ćwiczeń tlenowych umiarkowanej intensywności , takie jak szybki marsz , lub 75 minut ćwiczeń tlenowych energiczne intensywności , takich jak jogging lub bieganie , co tydzień
Waga Szkolenia i Twoje Serce

Wielu ludzi uważa trening siłowy jako sposób na zwiększenie siły i mocy dla sportu ; . kilka uważają, żedziałania w celu ochrony ich serce . Podczas treningu siłowego ma niewielki wpływ na zdolność tlenowej twojego serca , może poprawić swój poziom cukru we krwi , wrażliwość na insulinę , ciśnienie krwi i budowy ciała , które są ważne dla zapobiegania chorobom układu krążenia . Badania wskazują również , jak wiele trening siłowy może wpływać na zdrowie serca . Z badań przeprowadzonych przez Harvard University , naukowcy śledzili stan zdrowia serca z 44452 mężczyzn na okres 11 lat. Okazało się, że mężczyźni, którzy waga wyszkolonych przez 30 minut lub więcej każdego tygodnia zmniejszyła ryzyko rozwoju choroby wieńcowej o 23 procent . Imperium Joga i Twoje Serce

Joga jestpraktyką, która podkreśla łączenia umysłu, ciała i ducha . W kulturach westernizacji , niektórzy praktycy jogi dodano dynamiczne rozciąganie i aerobiku działań do ich rutyny . Poprzez dodanie tych nowych elementów , joga może zapewnić serca korzyści ochronne - ale tylko w odniesieniu do intensywności tlenowej na treningu. Innymi słowy ,rutynowych jogi może pomóc twoje serce , tak długo, jak to się robi w umiarkowanym do energicznych intensywności tlenowej . Ale to jest uspokajający wpływ udział w regularnych ćwiczeń jogi , którenajbardziej wpływają na zdrowie serca . Pisanie na American Heart Association , psycholog i praktykujący jogę Mala Cunningham M. dr powiedział, że niższe ciśnienie krwi ibardziej zrelaksowany uczucie doświadczenie już po klasie . Po 12 tygodniach regularnej praktyki , nie tylko jest ciśnienie krwi znacznie się poprawiła, ale mogą wystąpić niższy poziom cholesterolu i zwiększenie funkcjonalności ciała - . Które wszystkie zmniejszenia ryzyka chorób serca
siedzący tryb życia a serce

siedzący tryb życia jestczynnikiem ryzyka chorób serca , ale po prostu klasyfikowania ludzi jako aktywny lub siedzący tryb życia może nie wystarczyć , aby wyjaśnić , jak skutki braku aktywności serce . To dlatego, że badania wskazują , że nawet jeśli ćwiczysz , siedząc przez dłuższy czas może zwiększyć ryzyko chorób serca . W czasopiśmie " Circulation ich ,"American Heart Association opublikował wyniki z 2010 nauka bada związki między chorobami układu krążenia i oglądanie telewizji . Okazało się, każdy -godzinny przyrost codziennego oglądania telewizji wzrósł osoby ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 18 proc . Ponadto , okazało się, w porównaniu do widzów oglądających mniej niż dwie godziny , widzowie oglądają cztery lub więcej godzin telewizji miał 80 procent wyższe ryzyko zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej . Wielu urzędników zdrowia uznają obecnie dłuższe okresy siedzi w swoim czynnik ryzyka dla choroby serca - odrębnym od osoby , jak wielećwiczeń . Ograniczyć działalność osiadłych jak najwięcej , a następnie CDC wytyczne w celu zapewnienia , że dostajesz odpowiednią ilość ćwiczeń dla poprawy zdrowia serca . Imperium