Ile wody do picia podczas pracy przez dłuższy czas w gorącym, wilgotnym Pogoda

zasady Woda życia ludzi , a także inne ssaki . To sprawia, że ​​aż dwie trzecie ciała , więc nikt nie może iść bardzo długo bez niej . Niebezpieczeństwa odwodnienia mogą być poważne i obejmują udar , nudności , a nawet śmierć dla niektórych ludzi . Na ogółwystarczająca ilość wody zmienia się od osoby do osoby, a także różnią się w zależności od temperatury , jak również ilości ćwiczeń lub pracyosoby sposób zewnątrz. Możesz wykonać kilka prostych zasad zużycia wody , aby był dobrze nawodniony . Zasada Ośmiu

klasyczny przepis , że większość ludzi zna to osiem szklanek wody dziennie. Chociażzasada ta nie jest specyficzna dla bycia na zewnątrz, staje się o wiele bardziej krytyczne na gorący i wilgotny dzień , zwłaszcza jeśli ćwiczysz lub pracować na zewnątrz. Zwany także"Zasada 8x8 , " stwierdza, że ​​ludzie powinni pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie , każdy składający się z ośmiu uncji. W upalny dzień , szczególnie jeden , w którym pracujesz ,zasada 8x8 mogą nie zapewnić wystarczającej ilości wystarczającej dawki.
Zbiory National Research Council

Zalecenia dotyczące zużycia wody mają tendencję do zmieniać w zależności od badania . Badanie przeprowadzone przez National Research Council wskazują, że ponad osiem szklanek wody dziennie jest konieczne . Zamiast tego zaleca około 2,7 litrów dla kobiet i 3,7 litrów dla mężczyzn , w porównaniu do 1,9 litrów w ośmiu szklanek osiem uncji .

Hot
dni

można porównać będąc na zewnątrz, na gorący i wilgotny dzień do długiej walki wykonywania . Ostatecznie ,organizm traci dużo wody z potem , co nie traci z potem , to straci poprzez oddawanie moczu . Większość ludzi jest szkło należy pić osiem uncji wody do uzupełnienia 15 minut warte czasu wykonywania lub w upale .
Odwodnienie i napoje sportowe

Odwodnienie jest niebezpieczne , i jedne z pierwszych objawów są zmęczenie i bóle głowy . Jeśli wystąpią takie objawy , znalezienie wody jest krytyczna. Kluczem do zużycia wody jest uniknięcie "uczucie " , że jest spragniony , jak już to oznacza , że organizm jest odwodniony .

Chociaż napoje sportowe może być kuszące, zamienniki , nie mogą odpowiednio zastąpić wodę w większości przypadków . Według PBS , choć napoje dla sportowców zawierają dodatkowych kalorii i może być korzystna dla sportowców uprawiających przez długi okres czasu , nadal nie zapewniają fizyczne korzyści z wody . Imperium