Jak rzucić palenie szybko i Bezpiecznie

decyzja o rzuceniu palenia to jedno - rzeczywiście rzucić palenie jest zupełnie inna . Według American Cancer Society , palenie jestprzyczyną jednego na pięć zgonów w USA , a prawie 8,6 mln ludzi cierpi z powodu chorób serca, płuc i związanych z paleniem . Rzucenie palenia może być bardzo trudne, ponieważ oprócz nikotyny , że chwyta się w czasie, ale nie poddawaj się . Można z powodzeniem zakończyć szybko i bezpiecznie , ale trzeba pamiętać, że wymaga cierpliwości i dużo silnej woli . Instrukcja
1

Zaplanujdzień zakończyć . Pick a date nie więcej niż 30 dni z dala , aby zamknąć. Według American Cancer Society , zapobiega to zbyt wiele czasu, by pomyśleć o swojej decyzji rzucenia palenia i potencjalnie rozmawia się z nim .
2

Powiadom znajomych i rodzinę o swojej decyzji o rzuceniu palenia. Dobry system wsparcia pomogą Ci w tym trudnym czasie . Może masz znajomych , którzy rzucili palenie , którzy mogą zaoferować porady .
3

Kup substytuty papierosów . Zaopatrzyć się przed twój zakończyć dzień . Gumy , twarde cukierki i wykałaczki są dobrymi substytutami , gdy czujesz się pokusie umieszczenia papierosa w ustach . Pozycje te mogą dostarczyć niektóre z gratyfikacji ustnej można uzyskać z papierosem przy zachowaniu zajęty żucia lub ssania coś zamiast sapiąc na papierosa .
4

Dołącz do grupy wsparcia . Możesz zadzwonić nikotyny Anonymous w 877-879-6422 lub ​​odwiedź stronę Nikotyna Anonymous i kliknij "Spotkania ", aby znaleźć grupę w swojej okolicy . Alternatywnie , można wywołać 1-800-QUIT-NOW porozmawiać z doradcą . Doradcy mogą zapewnić środki , które pomogą Ci rzucić palenie , a może pomóc Ci znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy .
5

Rozpoczęcie nowej działalności lub rozbudzić zainteresowanie czymś, co lubiłem robić . Działania koncentrują swoją energię na coś, oprócz twoich pragnień papierosów i potencjalnie pomóc poznać nowych ludzi, którzy są palaczami . Sport to świetny sposób , aby spalić dodatkową energię i stać się zdrowsze w procesie .
6

Zrób listę wyzwalaczy palenie i jak można im się oprzeć . Na przykład , idąc do baru, może sprawić, że chcą , aby zapalić papierosa . Znaleźć nowe miejsca do częstych , że nie kojarzy się z paleniem , takich jak chodzenie do parku . Jeśli palisz , po kolacji , bo nie masz nic lepszego do roboty , znaleźć coś innego do roboty .
7

Zarządzaj poziom stresu . Stres może doprowadzić do sięgnięcia po papierosa . Jeśli czujesz się zestresowany, zatrzymać to, co robisz i wziąć kilka głębokich oddechów . Oddychaj powoli i spróbuj się zrelaksować . Zrobić , gdy czujesz stres nadchodzi .
8

Pozostawić nawrotu. Palenia jest jednym z najtrudniejszych uzależnień. Nie obwiniaj się . Skupić się na sposobach złagodzenia żadnych wyzwalaczy . Przypomnij sobie, że rzucenie palenia jest trudne , a może masz kilka nawrotów , zanim są w stanie wyjść na dobre. Imperium