Jak Beat Nicotine Uzależnienia

Kończenie nikotyny nie jest łatwe, niezależnie od produktu nikotyny . Nie jest całkowicie uzależnienie chemiczne , więc zajęcie się rytuał i społeczny aspekt nałogu jest równie krytyczne skutecznie rzucić palenie . Wsparcie od znajomych i rodziny pomaga , ale najważniejsze zmiany muszą pochodzić od ciebie . Poradnik krok po kroku pokonując nikotynizmu pomaga usunięcia przeszkód związanych z każdym etapie rzucenia . Instrukcja
1

Zidentyfikuj swoje powody rzucenia . Każdy jest inny , więc zwrócić uwagę na powody, dla Ciebie najważniejsze , takie jak zdrowie swoich dzieci lub choroby wywołane dymem . Mając jasny cel lub zachęty do długoterminowego sukcesu sprawia, że ​​rzucenie bardziej celowe .
2

Ustaw zamknąć datę . Zmniejsz wycofanie wybierając datę , która jest co najmniej na tydzień z dala , ale nie czekaj dłużej i ryzykujesz stale odkładając swoje plany rzucenia . Zacząć ograniczania wydatków na kwotę nikotyny można konsumować w tym tygodniu . Twój zakończyć dzień nie będzie czuć się tak drastyczne , jeśli stopniowo zmniejszyć zużycie nikotyny w ciągu kilku dni .
3

Podziel swój cel. Opowiadając znajomym i rodzinie zwiększa odpowiedzialność i daje okazję do wyjaśnienia , co trzeba z nich , takie jak palenie lub żucie nie wokół ciebie . Zachęcić znajomego , aby zakończyć z tobą , pokonując wszelkie uzależnienia jest zawsze łatwiej o wspomagające partnera.
4

Zapisz czasy , które są najczęściej palić lub żuć takie , jak po posiłku lub w trakcie pracy przerwę . Pokonując wszelkie uzależnienia jest łatwiejsze, gdy znasz swoje wyzwalacze i może znaleźć odpowiednich działań zastępczych.
5

Zmień swoją rutynę na rzucenie dni . Ten dzień powinien być począteknowego , zdrowsze , więc ustawić się na sukces poprzednie unikając pułapek . Jeśli Twój poprzedni rutyna zawarte przebudzeniu, spacery z psem , jedzenie na śniadanie i po papierosa przed biorąc prysznic , zmienić swoją rutynę . Zamiast tego, spróbuj jeść pasek energii podczas spaceru z psem i prysznic natychmiast po powrocie , aby uniknąć kuszące przestojów .
6

próbować nowych rzeczy i zachować zajęty . Wszystko, co fizycznie uniemożliwia palenie lub żucie jestwielka aktywność . Dobrymi przykładami zakłóceń m.in. pływanie, joga, dziania lub nawet granie w gry wideo , jeśli jesteś znudzony . Spróbuj popełnienia więcej wolnego czasu gdzieś, gdzie palenie jest zabronione, np. na schronisko dla zwierząt lub w szpitalu dla dzieci.
7

Udokumentuj swoje uczucia . Pierwsze tygodnie rzucenia nikotyny są niebezpieczne , więc spróbuj zapisywać was emocje, sukcesy i pokusy , aby skierować tę energię w sposób produktywny . Kontynuuj księgowanie kilku miesięcy , dzięki czemu można zobaczyć zmiany w sobie i swoim życiu . Jeśli kiedykolwiek wrócić do palenia lub żucia , o dziennik pomoże zidentyfikować swoje błędy po raz pierwszy.
8

Spotkać się każdy dzień pobytu nikotyny . Niektórzy ludzie uważają, mając słoik szczególnie pomocne pieniądze . Umieścić gotówkę można normalnie by wydane na produkty nikotyny do słoika na koniec każdego dnia . Zdziwisz się , jak szybko można zaoszczędzić wystarczająco dużo pieniędzy do satysfakcjonującej aktywności jak wielkie miejsc na imprezy sportowe lub relaksujący masaż . Imperium