10 Zatrzymaj Porady dla niepalących

z zagrożeniem rakiem , ataków astmy i chorób płuc , jak rozedma płuc , ponad 3 miliony ludzi dokonać wyboru , aby rzucić palenie każdego roku . Ponieważ palenie jestpodatne na uzależnienie pragnienia psychicznych i wzywa fizycznych , quitters napotykają wiele przeszkód , który sprawdza ich samokontroli i siły woli . Gdy próbuje wyeliminować jedną z najlepszych kompulsywnych nawyków w Stanach Zjednoczonych , następujące wskazówki mogą pomóc rzucić palenie . Przygotowanie

Bez przygotowania mentalnego , Twoja decyzja , aby rzucić palenie ma większe ryzyko niepowodzenia . Tworzenie planu i zobowiązując go do pracy jestskutecznym sposobem na przewidywanie potencjalnych przeszkód i ustalić możliwe sposoby , jak sobie radzić . Przed rzucić palenie , rzucić zestawoficjalną datę , a następnie powiadomienie rodziny i przyjaciół o swojej decyzji . Usuń wszystkie produkty tytoniowe z domu, biurze i samochodzie . Wreszcie , porozmawiać z lekarzem na temat dostępnych zasobów .
Motywacja

rozważyć plusy i minusy swojej decyzji o rzuceniu palenia i zrobić listę wszystkich powodów, dla których chcesz rzucić . Typowe cele rzucenia m.in. żyją dłużej , czuje się lepiej , problemy zdrowotne , problemy z oddychaniem , z powodów finansowych i zadowolić bliskich. Wydrukować listę i zamieścić w widocznych miejscach w domu lub biurze ( np. lodówki lub biurku komputer ) . Kiedy impulsy pojawiają się , spojrzeć na listy dla motywacji . Imperium szukać wsparcia Katowice Katowice

przyjaciół i rodziny zapewni wiele wsparcia dla ludzi wychodzić uzależnienia . Ważne jest, aby otaczać się pozytywnymi wzmocnieniami . Pomoc online jest również dostępna , w tym forum , gdzie można anonimowo omówić swoje doświadczenia z innych ludzi, którzy próbują rzucić palenie . Udziału w lokalnych grup wsparcia , aby bezpośrednio porozmawiać z doradcami i quitters ---skutecznym sposobem , aby dowiedzieć się nowych wskazówek, rzucić palenie .
Wytrenowania Nawyki

Jak rzucić palenie , należy wymienić negatywne nawyki z pozytywnych alternatyw . Zamiast palenia papierosa po posiłku , należy usta zajęty kawałkiem gumy bez cukru . Znaleźć różne sposoby radzenia sobie ze stresem , innych niż wyroby tytoniowe, takie jak masaże karku lub do kąpieli . Podczas przerwy 15 - minutowej lub przerwy obiadowej w pracy , należy wymienić palenie papierosów z konstruktywnych działań . Należy unikać środowisk , które powodują chęć do palenia , takich jak bary i kluby .
Owoców i wody

Twoje ciało przechodzi zmiany fizyczne po rzuceniu palenia , w tym niski poziom cukru we krwi poziom iwolniejszy przewodu pokarmowego. Pić świeże soki owocowe , aby przywrócić poziom cukru we krwi i zwiększyć ilość witaminy C w diecie , która pomaga wypłukać toksyny i substancje chemiczne pozostawione przez papierosy .
Nagroda systemu

Innym sposobem na motywację jest stworzenie systemu nagród dla po osiągnięciu konkretnych celów pośrednich , takich jak Dzień 1 Tydzień 1 miesiąc 1, znak 6 miesięcy i Twojej jeden - lecia . Przykłady nagród m.in. płyt CD, DVD , książki, ubrania, obiad w ulubionej restauracji lub weekendowy wypad z przyjaciółmi .
I wizualne Scare Tactics

do zwalczania silne pragnienia , wykorzystania technik wizualnych wzmocnić swoją siłę woli . Skanowanie zdjęć chorych na raka płuca lub zobaczyć obraz płuc poważnie uszkodzony przez lata palenia . Umieść garść papierosów w słoiku z wodą i pozostawić na noc do osadzenia . Dla szybkiego przypomnienia , dla których warto rzucić palenie otworzyć słoik i podjęcia powiew . Wyobraź sobie,ciecz wprowadzając ciało. Widok i zapach zazwyczaj wywołują uczucie obrzydzenia . Taktyka
Delay

Opracowanie taktyki opóźnienia do pokonania nałogu palenia . Dla niektórych wypicie szklanki wody zimnej , jedzenie cukierka lub gumy do żucia pomaga odciągnąć umysł. Biorąc 10 głębokich oddechów pozwala zapamiętać znaczenie ignorując pragnienia. Inne taktyki opóźniające m.in. na spacer wokół bloku , pojawiały się w taśmy do ćwiczeń , oraz kontaktując przyjaciół i rodzinę o wsparcie . :
Medyczne alternatywy Foto

Rozważmy niektóre zmedycznych możliwości dostępne dla ludzi, którzy próbują rzucić palenie , w tym hipnozy , która buduje zaufanie , dostarcza motywacji i używa modyfikacji zachowań , aby osiągnąć rezultaty. Oprócz profesjonalnych zabiegów hipnozy , są też sztuczki autohipnozy do zwiedzania . Z akupunktury , malutkie igły są sterylizowane wstawiony do konkretnych punktów na dłoni, nadgarstka i ucha do powstrzymania palenia , detoksykację organizmu i leczenia psychiczne i fizyczne objawy odstawienia.
Think Positive

umysł jestpotężny silnik isukces kampanii w rzuceniu palenia zaczyna z pozytywnym nastawieniem . Pragnienia do dymu są wspólne , ale przechodzą . Powiedz sobie , że wzywa tylko trwać kilka minut . Wycofanie jestniepożądany efekt uboczny --- przypomnieć sobie , że objawy utrzymywał się tylko przez krótki okres czasu . Przyrost masy ciała , często ma miejsce . Bojowe tuszy z zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych . Imperium