Jak rzucić tytoń do żucia

Tytoń do żucia jest mniej śmiertelna niż papierosy , ale nie jest tobezpieczna alternatywa dla palenia , zgodnie z American Cancer Society . Używanie tytoniu do żucia może regularnie powodują pewne rodzaje raka , w tym raka jamy ustnej , gardła, policzka , dziąseł, warg i języka. Długotrwałe stosowanie tytoniu do żucia może również powodować próchnicy , choroby serca, choroby dziąseł i zmian wewnątrz jamy ustnej . Rzucenie teraz znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na gumy do tytoniowych problemy zdrowotne . ZnajdźZastępca

oralna jest wspólnym problemem dla wielu użytkowników tytoniowych , którzy próbują rzucić palenie. W przeciwieństwie palaczy , użytkownicy tytoniu do żucia , stosuje się obcego w ustach przez dłuższy okres czasu. Lekarze z Mayo Clinic polecam zastąpienie gumy bez cukru lub landrynki na tytoń do żucia , gdy pragnienia strajk . Zdrowe odżywianie , takich jak seler, marchwi, mieszanych orzechów lub nasion słonecznika może pomóc w walce z głodu , jak również.
Nikotyna Zastąpienie

odstawienia nikotyny jest jednym z głównych powodów, wielu użytkownicy mają problemy z rzucenia palenia tytoniu . Nikotynowa terapia zastępcza może pomóc . Typowe formy nikotynowej terapii zastępczej m.in. nikotyna gumy , plastry i pastylki do ssania , z których wszystkie są dostępne w ponad -the-counter narzędzi zaprzestania palenia tytoniu. Jeśli masz silne utrwalenie oralny , nikotyna gumy może byćnajlepszy zamiennik . Gumy z nikotyną , plastry i pastylki do ssania nie zostały zatwierdzone przez FDA specjalnie , aby pomóc ludziom rzucić przy użyciu tytoniu bezdymnego , ale mogą być przydatne , aby pomóc zmniejszyć apetyt i wyjść , zgodnie z American Cancer Society .


Ćwiczenie

zaledwie 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej wystarczy, abypragnienie nikotyny odejść , według strony internetowej Mayo Clinic . Pobiegać , zabrać psa na spacer lub zagrać w tenisa z przyjacielem . Jeślipragnienie uderza gdy jesteś w pracy , spróbuj uruchomić po schodach na kilka minut , czyli gimnastykę w swoim biurze .
Odwrócić swoją uwagę

nikotyny strajki pragnieniem , po prostu rozprasza się przez 10 minut . Wystarczy umieścić pragnienie rozum robiąc coś, co zaczyna zdanie od tytoniu do żucia . Jeśli jesteś w domu , naprawić coś, co wymaga naprawy lub wyprostować . Jeśli jesteś w pracy , dbać o zadania Unikałeś . Możesz zapomnieć o pragnieniu całkowicie.
Dołącz do grupy wsparcia

Grupy wsparcia mogą być korzystne dla doustnych użytkowników tytoniowych chcących rzucić palenie. Niektóre grupy wsparcia są ustawione jako zajęć edukacyjnych , które pomagają użytkownikom tytoniu zrozumieć ryzyko używania tytoniu, dlaczego Rzucenie palenia jest ważne i co mogą zrobić , aby powstrzymać apetyt . Inne grupy są ustawione tak, użytkownicy mogą rozmawiać ze sobą i dzielą się swoimi doświadczeniami . Jeśli nie możesz uczestniczyć w grupie wsparcia na osobę , są grupy wsparcia online i telefoniczne można dołączyć. Imperium