Ćwiczenia mięśni dna miednicy zrobić po histerektomii

Trwała histerektomia może być bardzotrudnym zadaniem . Sytuację pogarsza powikłań pooperacyjnych , które mogą wyniknąć z histerektomii , w tym ryzyko wypadnięcia i moczu . Jednak te nieszczęsne ryzyko można zminimalizować poprzez codzienną praktykę ćwiczeń mających na celu wzmocnienie i zagęszczenia dna miednicy . Podstawowe Kegla

ćwiczenia Kegla przewiduje świadomego skurczu wszystkich mięśni dna miednicy , w tym pochwy , odbytu i cewki moczowej mięśni . Psychicznie lokalizowania i kontraktowania tych mięśni może być trudne Na pierwszy raz , ponieważ nie są one widoczne gołym okiem . Dobra sztuczka , aby zdobyć wiedzę o tych mięśni jest , próbując zatrzymać przepływ moczu nurtu , podczas gdy idziesz do łazienki . Mięśnie używane do wykonania tego zadania są takie same, skoncentrujemy się na podczas uprawiania Kegels .

Kegels mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie , aledobra metoda, dla osób wciąż zyskuje znajomość z wykonywaniem jest usiąść w fotelu z biodra zawieszony przód . Oddychaj głęboko w brzuchu , a następnie podczas wydechu , wycisnąć te same mięśnie, które zostały użyte w celu powstrzymania przepływu moczu i przytrzymaj przez czas trwania wydechu. Oddychaj ponownie , uwalniając mięśnie i psychicznie "czuć" dna miednicy schodzą . Powtórz tę czynność dla dwudziestu lub więcej cykli każdym razem ćwiczyć , a szybko zdobyć wiedzę o tych subtelnych , ale ważnych mięśni .
Odmiany Kegla

Gdy opanujesz podstawowe Kegel , będziemy chcieli, aby przejść na bardziej zaawansowanych zmian . Dla jednego , możesz spróbować " windy ". Aby wykonać windę , zamiast w pełni zamawiające wszystkie mięśnie z każdym squeeze , wyobraź sobie swój obszar miednicy jest jak szybu windy z różnych piętrach . Z każdym squeeze , stopniowo podnieść " windy " z piętra na piętro , zwiększając intensywność skurczu .

Kolejna wariacja możesz ćwiczyć to" fala ". Fala wymaga zaawansowanej kontroli mięśni , ponieważ wiąże się rytmiczne skurcze mięśni dna miednicy jeden grupy na raz. Zacznij od zamawiających mięśnie cewki moczowej , a następnie zwolnić i zaciągania swoje mięśnie pochwy , a następnie zwolnić i ostatecznie umowy mięśnie odbytu . Po wykonaniu fali od przodu do tyłu , powrót do przodu . Poprzez naukę indywidualną kontrolę nad każdą z tych grup , można dodatkowo wzmocnić i rozwijać je wszystkie . Dążyć do kilkunastu wszystkich "fal " z każdego treningu i być cierpliwym , jeśli nie można w pełni kontrolować wszystkie mięśnie po raz pierwszy spróbować . Wystarczy być trwałe . Imperium Wnioski

Dzięki codziennej praktyce , w końcu dojdziesz do opanowania tych ćwiczeń i chronić organizm przed następstwa swojego działania . Pamiętaj, że spójność i stopniowe progresja jestklucz i będzie realizować swoje cele w krótkim czasie. Imperium