Po Histerektomia Ćwiczenia

Kiedy miałem histerektomii , masz nacięcie i prawdopodobnietrochę obolały . Po operacji i kilku tygodniach odpoczynku , Twoje mięśnie są prawdopodobnie słaby i miękki. Aby zdobyć mobilności powrotem , robi kilka prostych ćwiczeń w łóżku może pomóc wrócić do codziennego życia . Pamiętaj , zawsze skontaktować się z lekarzem przed wznowieniem wykonywania . Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla pomagają zacisnąć mięśnie dna miednicy . Histerektomii , c- sekcjach i poród mogą poluzować miednicy . Zaostrzenie tych mięśni po histerektomii może spowodować lepszą kontrolę i zmniejszenie przecieków moczowych . Aby wykonywać ćwiczenia Kegla , ściśnij mięśnie , które można przeprowadzić, aby uniemożliwić przepływ moczu w toalecie . Zacznij ściskając licząc do pięciu, potem relaks . Powtórz 10 razy. Staram się robić swoje Kegel ustawia trzy razy dziennie w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśni uszkodzonych przez histerektomii .
Isometrics

Po otrzymałem mobilność , można to zrobić Niektóre ćwiczenia światła, które będzie rozgrzać mięśnie do odzysku . Jeden z tych ćwiczeń bazuje na izometrii zasad - zaostrzenie mięśnie brzucha . Można to zrobić poprzez wyginanie mięśni brzucha tak, jakbyś próbował wcisnąć swój pępek do kręgosłupa . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie zwolnić . Zrobić 10 razy na planie, a niezestaw co najmniej trzy razy dziennie . To pomoże Ci się przygotować , aby przejść do trudniejszych ćwiczeń . Imperium lekkich ćwiczeń

Następnym krokiem jesttrudniejsze ćwiczenia . Leżąc na łóżku , umieść stopy płasko z kolana zgięte pod kątem 45 stopni . Powoli unieś pośladki z łóżka przez przyłożenie ciśnienia poprzez kolana i stopy , aż twoje ciało jest w linii przekątnej . Powinieneś czuć mięśnie brzucha zamawiającym , aby utrzymać ciężar . Trzymać przez pięć sekund, a następnie powoli obniżają się do położenia początkowego. Czy zestaw 10 co najmniej trzy razydziennie . Jeśli czujesz, że są wysiłku samodzielnie lub czuje ból , należy natychmiast przerwać i wrócić do izometrii , aż będziesz gotowy , aby spróbować ponownie . Imperium