Ćwiczenia na stanowisko PO rotatorów

stożka rotatorów jestścięgno , które pomaga obracać i stabilizacji ramienia i pozwala podnieść rękę . Od czasu do czasu ,ścięgna może oderwać , wymagające operacji, aby pomóc go naprawić . Po zabiegu , należy przestrzegać planu terapii fizycznej , aby pomóc sobie odzyskać . Jeden dzień na tydzień Six Po Chirurgii

zachować rzeczy proste i łatwe . Czy korzystanie z wahadłem zacząć wracać zakres ruchu . Wiąże się to pochylenie się i pozwalając ramię uzdrowienie powiesić luzem , a następnie wolno kołysząc go w kręgach . Można również podnieść rękę za pomocą koła pasowego . Użyj dobrą rękę wyciągnąć na koło delikatnie podnieść rękę gojenia. Użyj kija praktykować obracanie i przedłużania ramienia leczenia. Ćwiczenia te mogą być wykonywane częściej w ciągu dnia , o ile nie powodują Ci bólu. Zastosuj lodu na ramieniu po wykonywać , aby zmniejszyć wszelkie stany zapalne , które mogą wystąpić .
Zbiory tygodnie Siedem i Osiem

Możesz rozpocząć korzystanie ćwiczenia izometryczne wzmocnienie stożka rotatorów . Należą do nich wzrusza ramię, ręcznik , izometryczne ściska ramię prostym zgięcie , uprowadzenia i rozszerzenie . Kontynuuj z poprzednich ćwiczeń , ale dodać tricep pozycji stojącej z rozszerzeń lekki . Również dodać obroty pozycji stojącej wewnętrzne /zewnętrzne z ramienia addytywne (przeniesiony w kierunku środka ciała ) i kolano zgięte do 90 stopni . Spróbuj do pracy przez te ćwiczenia trzy do czterech razy dziennie. Stosuje się lód , aby zmniejszyć stan zapalny .

Tygodnie

Praktyka dziewięciu do 12 uniesienie przodu ramienia i aktywnego wzmocnienia . Rozpocząć dodawanie tych ćwiczeń do rutyny : poziomy wskazywaniu stretch, triceps mankiet rozciągliwe , przeciska ręczniki , gięte , na wznak prasowych wiersze i hantle . Pamiętaj, aby stosować lód do zmniejszenia stanu zapalnego po ćwiczysz .

Tygodnie od 13 do 16

rozpocząć korzystanie z ćwiczeń obejmujących lekkie ciężary wzmocnić i rozciągnąć rękę . Upewnij się, że w pełni rozciągnąć ramiona i rozgrzać przed treningiem . Możesz dodać wagę do ćwiczeń , jak czujesz się komfortowo . Oprócz poprzednich ćwiczeniach , dodać wyciskania , rozwijanych menu i pompek . Możesz dodać w regularnych zajęciach sportowych z OK lekarza . Recovery jest zindywidualizowana , więc lekarz może zalecić Ci umiarkowanego swoje ćwiczenia lub daje wczesne OK do regularnych działań . Imperium