Jak wzmocnić barku po operacji

ramię ma cztery mięśnie otaczające staw barkowy i są zwanestożka rotatorów . Stawu barkowego jestnajbardziej ruchomy stawów w ciele, i te cztery mięśnie co podnoszenia , obracanie koła i przenieść na drugą stronę ramienia . Jeśli jeden z tych mięśni łzy,ramię może zostać naprawione chirurgicznie. Operacji odzyskiwania z rotatorów mankiet może zająć dużo czasu , czasami nawet do roku , ale z ćwiczeń rehabilitacyjnych można wzmocnić mięśnie w ramieniu ponownie. Rzeczy, które musisz
zaleceń lekarza
Sling
gąbka Obrazów piłka gumowa
krzesło Obrazów wagi lekkiej

Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenia

1

Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza do opieki nad swoim ramieniu po zabiegu. Rozpocząć ćwiczenia wzmacniające tylko wtedy, gdy mówi, że jest OK . Trzymaj rękę nieruchomo przez trzy do czterech tygodni po zabiegu , lub jak lekarz zaleci . Twoja ręka będzie w chuście i może być przywiązany do swojego ciała , aby utrzymać go całkowicie nieruchome . Być może dzieje się fizjoterapeuta , którzy będą wykonywać swoje ramię dla Ciebie .
2

Po około jeden miesiąc , lekarz może daćOK, aby rozpocząć łagodne wzmocnienie i ćwiczenia rozciągające . Zacznij łatwe, z prostych ręcznych chwytania ćwiczeń. W prysznic z ciepłą wodą działa delikatnie na ramieniu , trzymaj miękką gąbką w dłoni i wycisnąć wodę. Czy około 20 do 40 z tych wyciskających ćwiczeńdziennie . Jeśli to jest zbyt proste , użyj piłkę gumową , która jest wykonana z ręcznie ściskania . Można też zrobić to ćwiczenie , gdy jesteś pod prysznicem . Po wykonaniu swoich ćwiczeń zaciskające , zrobić kilka kółek na rękę , obracając nadgarstek w każdym kierunku o maksymalnie minutę .
3

Po paru dniach robi swoje ćwiczenia na nadgarstki , można swój sposób pracy do łokcia . Obróć ramię w swoim stawie łokciowym . Czy jakieś loki biceps bez odważników .
4

Pokilku dniach robi ćwiczenia nadgarstka i łokcia , swój sposób pracy do barku . Gospodarstwa na krześle do wsparcia, pochylić się do przodu tak, aby tułów był równoległy do ​​podłogi . Niech Twój dotknięte ramię powiesić , i całkowicie zrelaksować ramię. Delikatnie ruszyć ramię z boku na bok. Go bardzo powoli. Po przeniósł rękę z boku na bok , spróbuj przesunąć ją do przodu i do tyłu . To ćwiczenie może zostać wykonane później z wagą w ręku .
5

Kiedy czujesz się silniejszy , zacząć robić kręgi ramię . Korzystanie krzesło do wsparcia, pochylić się do przodu , tak aby tułów był równoległy do ​​podłogi , niech ramię powiesić i całkowicie zrelaksować ramię. Powoli krąg rękę , zaczynając małe i następnie pozwolić się większe kręgi . Przełączać kierunki z okręgu. Później trzymać małą wagę w ręce , jak to zrobić kręgi . Imperium