Ćwiczenia na ramiona po zabiegu

ramię jesttylko stawów w ludzkim organizmie z możliwością obracania o 360 stopni --- zarówno do tyłu i do przodu --- jak Flex i rozszerzenia . Ten szeroki zakres ruchu kładzie ramię na zwiększone ryzyko uszkodzenia i utraty stabilności . Wzmocnienie mięśni stożka rotatorów pomoże uniknąć obrażeń , ale jeśli nie zranić swoje ramię i wymagają operacji następujące ćwiczenia prawdopodobnie będzie ważnym elementem w programie rehabilitacji. Od sześciu do ośmiu tygodni po zabiegu operacyjnym

po operacji - z - zakresu ruchu ćwiczenia rozpoczyna się zazwyczaj pod opieką fizjoterapeuty około sześć tygodni po operacji . Fizjoterapeuta zazwyczaj poda masaż blizny , terapia lodu i manipulacji tkanek miękkich , a będzie odpowiedzialna za prowadzenie programu ćwiczeń w domu , że będzie wymagać zaangażowania od 10 do 15 minut, dwa do trzech razy na day.The wahadła huśtawka jest na ogół jednym z pierwszych ćwiczeń zalecanych poluzować mięśnie ramion , łagodzenia bólu i sztywności , oraz zwiększenie zakresu ruchu po tygodniach unieruchomienia . Aby wykonać zamach , trzymać się krawędzi stołu lub stabilnym krześle z Twojej dobrej ręki i Pochyl się w biodrach . Trzymaj kolana lekko ugięte , aby zmniejszyć ciśnienie na dolnej części pleców . Relax kontuzjowanego ramienia , pozwalającramię powiesić bezwładnie w kierunku podłogi . Zaczynają się kołysać swoje ciało ( nie ramieniu ) , tak żeobraca się ramię do zawieszania małych kręgach . Czy 20 do 30 obrotów w każdym kierunku , stopniowo budynku do 2 minutes.Supine wspomaganego zgięcia ramion obejmuje stosowanie dobrej ramię , aby zwiększyć zakres ruchu w poszkodowanej ramię. Leżącego na podłodze lub łóżku z ugiętymi kolanami i stopami płasko , trzymać kij ustalający w obu rękach . Korzystanie z dobrą rękę do sterowania ruchem , powoli opuść kołek i ramiona do obciążania podłogi. Pracować w wygodnym zakresie ruchu , zwiększając ją stopniowo z celem dotykając podłogi .
Ośmiu do 12 tygodni po operacji

ćwiczenia staną się bardziej wymagający , jak twój Zakres ruchu poprawia i zwiększa wytrzymałość . Jak można wymagać mniej pomocy ze swojej dobrej ręki , twoje ćwiczenia obejmie izometrii i aktywnych ruchów , które wykorzystują gumowej rurki lub lekkie hantle zwiększyć wystąpienie wytrzymałości.Do , spacery ściana jestpopularne i skuteczne ćwiczenia . Stań twarzą do ściany z ramienia przedłużony i Twoja dłoń na ścianie . Trzymając łokieć prosto , palcami " chodzić " rękę na ścianę jak najdalej . Trzymaj go na najwyższej pozycji na 10 do 15 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Czy ta 04:57 times.Another jestizometryczny rotacja zewnętrzna . Stoisko z kontuzjowanego ramienia o ścianę z Bent Elbow pod kątem 90 stopni . Wcisnąć rękę o ścianę tak mocno , jak to możliwe , trzymaj licząc do pięciu, a następnie rozluźnij się . Czy to od 10 do 12 times.You powinien także spróbować włączenie stałego zgięcia przy użyciu kija zapinką. Stań prosto z ramionami, z powrotem , trzymając w ręku kołek w pozycji dłoni w górę i łokcie zablokowane . Powoli podnieść kij w górę w kierunku sufitu tak wysokie, jak to możliwe , bez kołysania tyłu. Upewnij się, że angażują się mięśnie brzucha w celu wsparcia plecach jak lift.Finally , stojąc obroty za pomocą kija bednarskiego wymaga, aby stanąć z łokcie prosto na boki , trzymając kołek w obu rękach . Powoli obracać kij w górę, w kierunku sufitu , a następnie obrócić ramiona takkołki spadnie do pasa . Łokcie powinny zostać zgięte pod kątem 90 stopni w całym ruchu . Imperium