Jak wykonać pozycję jogi pomostowej

Jak wykonać pozycję jogi pomostowej:

1. Połóż się na plecach w pozycji trupa (Savasana)

2. Połóż ręce obok siebie, dłonie skierowane w dół i palce skierowane lekko na zewnątrz.

3. Zegnij kolana i trzymaj stopy płasko na podłodze, w odległości mniej więcej na szerokość barków.

4. Dociśnij mocno pięty do podłogi i powoli unieś biodra, tworząc pomost pomiędzy kolanami i ramionami.

5. Kontynuuj podnoszenie, aż kręgosłup znajdzie się w linii prostej, równolegle do podłogi.

6. Spleć palce pod sobą, dłońmi skierowanymi w dół i wyciągnij je poza czubki palców. Wciśnij pięty i wydłuż czubek głowy od kości ogonowej, aby stworzyć przestrzeń pomiędzy kręgami.

7. Rozluźnij szyję i ramiona, pozwalając, aby oddech płynął równomiernie.

8. Podczas wydechu powoli opuszczaj kręg po kręgu, aż biodra oprzeją się na macie, a dłonie znajdą się płasko na podłodze.

9. Odpocznij w pozycji zwłok przez kilka oddechów, a następnie powtórz ją, jeśli chcesz.

Zalety pozycji jogi pomostowej:

- Rozciąga klatkę piersiową i ramiona

- Wzmacnia plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe

- Łagodzi stres i zmęczenie

- Poprawia krążenie i trawienie

- Stymuluje tarczycę i nadnercza

- Pomaga przy niepłodności

- łagodzi objawy menopauzy