Jak Uspokój niepokój z naturalnych suplementów

Lęk pojawia się większość ludzi w takim czy innym czasie , ale może to kolidować z codziennych czynności niektórych ludzi . Objawy lęku m.in. bezsenność , zmęczenie, paniki , depresji, hiperwentylacji , pocenie się, drżenie i zwiększoną częstość akcji serca . Stres, traumatyczne zdarzenia lub uczucie przerażony lub bezsilni w sytuacji są główne czynniki powodujące niepokój . Naturalnych środków można traktować lęk bez szkodliwych skutków ubocznych . Instrukcja
ziołowe środki
1 Męczennica uspokaja nerwy i rozluźnia mięśnie .

leczeniu lęku z passiflory . Męczennica skutecznie relaks nerwy i mięśnie i pomagać w bezsenności , bez ubocznego efektu senności . 2010 Badania opublikowane w " Nutrition Journal " znaleziono passiflory byćskuteczny w leczeniu stresu i niepokoju . Ma ma niebezpiecznych skutków ubocznych i jest skuteczny do stosowania w dzień lub w nocy . Zalecana dawka wynosi 500 mg w postaci kapsułek lub można pić dwa do trzech filiżanek herbaty passiflory codziennie .
2

Rozważ waleriany w leczeniu lęku . Waleriana działa poprzez rozluźnienie napiętych mięśni i uspokojenia układu nerwowego i jest skuteczny jako środek uspokajający na bezsenność wywołaną przez lęk . W połączeniu z dziurawca , waleriana działa jak lek przeciwdepresyjny receptę . Zalecana dawka kapsułek lub tabletek kozłka jest od 300 do 500 mg lub można pić dwa lub trzy filiżanki kozłka herbaty przez cały dzień . Valerian jest bezpieczna, ale ludzie, którzy już zażywają leki na receptę do niepokoju nie powinien brać go .
3

Użyj argininę, aminokwas . Arginina (znany również jako L- arginina ) jest skuteczny w leczeniu lęku i stresu , według badań przeprowadzonych przez naukowców z 2010 Global Neuroscience Inicjatywa Fundacji . Jest również bezpieczny bez znanych niebezpiecznych efektów ubocznych. Pokarmy zawierające argininę m.in. orzechy , nasiona , ryby, rośliny strączkowe i produkty sojowe . Zalecana dawka argininy w postaci kapsułek lub tabletek jest od 300 do 500 mg .
4 teanina , znaleziono w liściach zielonej herbaty , jest skuteczny w uspokojenie niepokoju .

Rozważ suplementy teanina do niepokoju . Teaniny (znana również jako L- teanina ) ,aminokwas występujący w zielonej herbaty , jest skuteczna do uspokojenia lęku. Według Memorial Sloan -Kettering Cancer Center , teanina zwiększa serotoniny i dopaminy , hormony znajdujące się w mózgu , które pomagają zrelaksować ciało . Zalecana dawka kapsułek teanina jest od 100 do 200 mg na dobę .
Zbiory witamin, minerałów i zmiany stylu życia
5 Orzechy są bogate w witaminy B , która pomaga zmniejszenie lęku .

Weź codziennie witaminę B-kompleks . Witaminy z grupy B są skuteczne w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego , jak również relaksujące napięcie mięśni wniesioną przez lęk . Jedzenie produktów bogatych w witaminę B , takie jak banany, orzechy, słodkie ziemniaki i szpinak , to kolejny sposób, aby dodać witaminy B w diecie .
6

Bilans ilości magnezu w organizmie . Dietę bogatą w magnez pomoże Ci czuć się mniej napięta i podkreślił , i uspokoić niepokój . Magnez jest również korzystna, ponieważ środek wspomagający uśpienia. Pokarmy bogate w magnez należą halibut, orzeszki ziemne , nasiona dyni i czarnej fasoli , ale dodatki są również dostępne. Zalecana dawka magnezu dla dorosłych wynosi od 300 do 400 mg dziennie .
7 Joga toświetny sposób na relaks i spokój niepokój .

zmniejszyć lęk ze zmian w stylu życia . Mayo Clinic proponuje dodanie ćwiczeń do swojej codziennej rutyny , a także zrównoważonej diety i coraz dużo snu . Ogranicz alkohol i kofeinę i rzucić palenie , ponieważ produkty te zwiększają niespokojne uczucia . Obejmują techniki relaksacyjne , takie jak joga czy medytacja w swoim stylu życia , aby uspokoić niepokój . Imperium