Naturopatyczne zadośćuczynienie snu

Środki do Naturopathic coraz lepszy sen może obejmować szeroki wachlarz rozwiązań . Ziołolecznictwo zapewnia wolne od narkotyków drogę zaprosić organizmowi odpocząć i uspokoić umysł . Techniki relaksacyjne , takie jak ćwiczenia jogi , tofizyczny sposób zrobić to samo . Wreszcie , zmiany stylu życia może zapewnić dobrze zaokrąglone metodę zwalczania bezsenności . Ziołolecznictwo
Jednym z wielu zastosowań lawendy jest pomagać sen .

Istnieje wiele naturalnych substancji , które zaproszą swoje ciało i umysł do łatwości w sen .

Rumianek może być pijany jak herbata , i jest bezpieczny dla dzieci i dorosłych . Rozcieńczyć w oleju do uzyskania relaksującego masażu , upuść go w kąpieli wodnej lub wdychać go uspokoić zmysły . Lawenda jest kolejny wspaniały herb, który może być używany uspokajająceukład nerwowy . Dodaj kilka kropli do kąpieli przed snem , zrób okład z oleju , lub wdychać bezpośrednio. Męczennica , czy spożywane jako herbata lub stosowane jako nalewki , jest bezpieczny , nawet w dużych dawkach, dla wszystkich grup wiekowych . Jest szczególnie zalecany dla osób cierpiących z wyczerpania psychicznego . California Poppy jestłagodny środek uspokajający , który pomaga szybko zasnąć jeden . Herbata jest wystarczająca dla łagodnych przypadkach, alenalewki jest zalecane, gdy wymagane jestsilniejsze dawki. Dziurawiec jestwspólny herb wykonane jako nalewki , ale to może trwać od dwóch do trzech tygodni na to, aby mieć pełny efekt terapeutyczny . Wreszcie , melatonina ,substancją naturalną z ludzkiego ciała stają się coraz bardziej dostępne jako dodatek. Jest to szczególnie skuteczne w przypadku jet lag .
Jogi dla Bezsenność
Siedząc w Sukhasana na kilka minut przed snem uspokaja umysł .

Istnieje kilka jogi , które pomogą osiągnąć lepsze jeden sen . Otokrótka lista tych najbardziej dostępne dla każdego wieku i poziomu umiejętności .

Marjaryasana ( Cat Pose ) dobrze idzie z Bitilasana ( Cow Pose ) . Kilka głębokich oddechów z przemian tych dwóch pozach masaże kręgosłupa , uwalniając w ten sposób napięcie w plecach . Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose ) ,skrzyżowanie Pose Dziecka iw dół stoi pies , rozciąga kręgosłup . Ponownie, uwalnia napięcia , które mogą być utrzymanie ciała z relaksu wystarczy zasnąć . Savasana ( Gnijąca Pose ) jest prawdopodobnie jednym z najbardziej wymagających pozach , ponieważ wymaga całkowitego relaksu . Jednakże , jest to jeden z najbardziej skutecznych ułożeń do zasypiania .

Siedząc w Sukhasana (Easy Pose ) z własnej tyłu osadzony na miękkiej powierzchni, jest kolejnym sposobem , aby uspokoić umysł. Jeśli są wygodne w pozie , ma silniejszy efekt . Wreszcie Paschimottanasana ( Siedząc Forward Bend ) może być trudne dla niektórych , ale to uspokaja umysł w taki zdumiewający sposób, że nie może być usunięta z wykazu . Imperium Lifestyle Zmienia

Twoja sypialnia powinna zaprosić sen.

Zmień swój styl życia w kilku prostych sposobów zachęcania lepszy sen .

Utrzymuj regularny harmonogram . Nawet w weekendy , obudzić i iść do łóżka w tym samym czasie . Wygodne , fajne, ciche, i oczywiście, ciemny ... powinny być słowa , aby opisać swoją sypialnię . Ponadto , należy pamiętać sypialni dla dwóch zastosowań tylko - snu i seksu. Poczytać książkę lub słuchać muzyki przed snem , ale nie mają na przekąskę . Przestań jeść 2-3 godziny przed snem i unikać kofeiny , alkoholu i nikotyny , tak aby system fizyczny nie jest stymulowany . Imperium