Jak zmienić irracjonalnych przekonań

terapia poznawcza koncentruje się wokół idei, że ludzie są emocjonalnie napędzany irracjonalnych przekonań o tym, co powinno i nie powinno być. Przekonania są irracjonalne , gdy nie istnieją obiektywne dowody na ich wspieranie . Oni wydają się być sztywne , skrajne i negatywne , i wywołać nieproporcjonalne reakcje emocjonalne u ludzi , którzy je posiadają . Terapia poznawcza, terapia emocjonalna specjalnie racjonalne zachowanie , pozbawia tych irracjonalnych przekonań i zastępuje je bardziej umiarkowanych , racjonalnych przekonań na temat tego, co się od nas oczekuje i czego możemy oczekiwać od innych ludzi . Instrukcja
1

Dowiedzieć się określone zdarzenie , które wywołało emocje i zapisz go. Na przykład , " Mój współpracownik krytykował moją wydajność pracy przed szefem . "
2

Zapisz dokładnie, jak to wydarzenie czujesz i co zrobiłeś w odpowiedzi na nią . Na przykład , można czuć złość i wstyd , i w odpowiedzi byłeś nastrojowy i nieprzyjazny dla reszty dnia .
3

Zbadaj swój podświadomości myśli , aby dowiedzieć się, co irracjonalne przekonania doprowadziły do tę reakcję . Szukać ekstremalnych lub nieelastycznych idei i sądów wartościujących , na przykład , " Mój szef nie może usłyszeć negatywnych raportów o mnie ", " To zachowanie z mojego współpracownika było nie do zniesienia " i " nie udało mi się w oczach moich kolegów . " Zapisz je .
4

Zidentyfikuj odpowiedź czy raczej mieli do zdarzenia wyzwalającego i zapisz go. Nie dążyć do pozytywnej odpowiedzi , czy to jest nierealne , a raczej dążyć do mniej ekstremalnych negatywnej reakcji . Na przykład , zamiast pisać " czuć osiągnięty, " znak " , aby czuć się rozczarowani . "
5

Atak każdego z Twoich przekonań , aby udowodnić , że są irracjonalne . Zadaj sobie pytanie : "Czy to prawda, że ​​krytyka mojego współpracownika sprawia mi awarię ? ", " Czy istnieją dowody , że mój szef teraz mnie nienawidzi ? " Oraz " Czy to pomoże mi byćosoba szczęśliwa i wydajne , aby sądzić , że mój współpracownik jest maltretowane mnie ? " Użyj logiki i pragmatyzm obalić swoich irracjonalnych przekonań .
6

Zapisz racjonalne, umiarkowane poglądy , które zastępują swoich irracjonalnych przekonań . Zastąpić " moszczu " i " powinności " z nadzieją i preferencji . Na przykład , należy wymienić : "Mój szef nie musi słyszeć negatywne raporty o mnie " z " Wolałbym , że mój szef tylko usłyszeć dobre rzeczy o mnie, ale jeśli robi usłyszeć coś złego , to nie będzie od razu przedefiniować , jak on mnie widzi . "
Łódź 7

Przeczytaj te nowe , racjonalne przekonania głos przed pójściem spać tej nocy i ponownie, gdy po raz pierwszy obudzić sięnastępnego ranka . Jeśli nadal masz negatywne odczucia na temat tego wydarzenia, pominięcia irracjonalne przekonanie . Powtórz ten proces , aby znaleźć i zmienić podstawową wiarę podczas pierwszego nieudanego . Imperium