Jak robić Triceps

Dipsy na triceps:

Stań twarzą do ławki lub krzesła, z rękami rozstawionymi na szerokość barków na krawędzi ławki.

Utrzymując proste plecy i napięty tułów, zegnij łokcie i opuść ciało, aż triceps znajdą się równolegle do podłoża.

Naciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórz dla 10-12 powtórzeń.

Rozciąganie tricepsów nad głową:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i hantlami w każdej ręce.

Podnieś hantle nad głowę z całkowicie wyprostowanymi ramionami.

Trzymając łokcie nieruchomo, zegnij ramiona i opuść hantle za głowę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłoża.

Naciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórz dla 10-12 powtórzeń.

Pompki na triceps:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i hantlami w każdej ręce.

Zegnij łokcie i opuść hantle na boki, dłonie skierowane do siebie.

Trzymając łokcie nieruchomo, wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórz dla 10-12 powtórzeń.

Odrzuty na triceps:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i hantlami w każdej ręce.

Pochyl się w talii, utrzymując proste plecy i napięty tułów.

Zegnij łokcie i podnieś hantle na boki, dłonie skierowane do siebie.

Trzymając łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, wyciągnij ramiona do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.

Napnij triceps w górnej części ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz dla 10-12 powtórzeń.