Co to jest test dźwiękowy?

Test dźwiękowy, znany również jako test biegu wahadłowego na 20 metrów lub wieloetapowy test biegu wahadłowego, to test terenowy stosowany do pomiaru wydolności i wytrzymałości układu krążenia. Polega na bieganiu w tę i z powrotem pomiędzy dwiema liniami oddalonymi od siebie o 20 metrów, przy czym prędkość biegu stopniowo wzrasta, aż do momentu, w którym uczestnik nie jest w stanie już za nim nadążać.

Oto szczegółowe wyjaśnienie sposobu przeprowadzania testu sygnału dźwiękowego:

1. Konfiguracja :Dwie linie są zaznaczone na płaskiej powierzchni w odległości 20 metrów od siebie. Do prowadzenia uczestników wykorzystywany jest sygnał dźwiękowy (beep).

2. Prędkość początkowa :Test rozpoczyna się przy małej prędkości, zwykle około 8,5 km na godzinę (5,3 mil na godzinę).

3. Działanie i sygnał dźwiękowy :Sygnał dźwiękowy rozlega się w regularnych odstępach czasu, a uczestnicy muszą biegać od jednej linii do drugiej i z powrotem przed następnym sygnałem dźwiękowym. Prędkość stopniowo wzrasta z każdym poziomem.

4. Poziomy i czas trwania :Każdy poziom testu dźwiękowego trwa przez określony czas, zwykle 1 minutę. Czas trwania nieznacznie wzrasta z każdym poziomem.

5. Przejazdy wahadłowe :Uczestnicy biegają tam i z powrotem pomiędzy liniami, zgodnie z tempem sygnałów dźwiękowych. Wraz ze wzrostem prędkości ukończenie przejazdów wahadłowych w wyznaczonym czasie staje się coraz trudniejsze.

6. Wysiłek fizyczny :Test dźwiękowy został zaprojektowany tak, aby wymagał wysiłku fizycznego, ponieważ wymaga ciągłego biegania ze wzrastającą prędkością. Uczestnicy mogą odczuwać duszność, zmęczenie mięśni i podwyższone tętno.

7. Maksymalny wysiłek :Test trwa do momentu, gdy uczestnik nie będzie już w stanie utrzymać tempa. Ostateczny osiągnięty poziom reprezentuje wytrzymałość układu krążenia i poziom sprawności uczestnika.

8. Odzyskiwanie :Po teście uczestnicy mogą odpocząć i zregenerować się. Rejestruje się i analizuje czas potrzebny na ukończenie każdego poziomu oraz całkowitą liczbę ukończonych wahadłowców.

Test dźwiękowy jest powszechnie stosowany przez sportowców, trenerów i specjalistów od fitnessu do oceny wytrzymałości sercowo-naczyniowej i poziomu sprawności. Jest również stosowany w różnych programach treningowych lekkoatletycznych i wojskowych w celu poprawy wytrzymałości i wydajności fizycznej.