Jak zrozumieć ryzyko raka piersi i zarządzać nim

Rak piersi to najczęstszy nowotwór wśród kobiet w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że w 2021 r. odnotowano 281 550 nowych przypadków i 43 600 zgonów. Chociaż niektórych czynników ryzyka, takich jak wiek i wywiad rodzinny, nie da się zmienić, można podjąć kilka kroków, aby zmniejsz ryzyko i popraw ogólny stan zdrowia.

Zrozum swoje czynniki ryzyka

Do kluczowych czynników ryzyka raka piersi należą:

* Wiek:ryzyko raka piersi wzrasta wraz z wiekiem kobiet.

* Historia rodziny:Posiadanie bliskiej krewnej (takiej jak matka, siostra lub córka), która chorowała na raka piersi, zwiększa ryzyko.

* Historia osobista:Posiadanie osobistej historii pewnych chorób piersi, takich jak atypowy rozrost, również zwiększa ryzyko.

* Mutacje genetyczne:Dziedziczne mutacje genów, takie jak BRCA1 i BRCA2, znacznie zwiększają ryzyko raka piersi.

* Gęste piersi:Kobiety z gęstą tkanką piersi są bardziej narażone na raka piersi.

* Otyłość:Otyłe kobiety są bardziej narażone na raka piersi, szczególnie po menopauzie.

* Spożycie alkoholu:Duże spożycie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi.

* Radioterapia:Kobiety, które przeszły radioterapię okolicy klatki piersiowej, są obarczone zwiększonym ryzykiem raka piersi.

Zarządzaj ryzykiem

Chociaż nie można zmienić niektórych czynników ryzyka, takich jak wiek lub historia rodziny, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi, w tym:

* Utrzymuj prawidłową wagę:Otyłość jest znanym czynnikiem ryzyka raka piersi, szczególnie po menopauzie. Staraj się utrzymać prawidłową wagę w stosunku do swojego wieku i wzrostu oraz zmniejszyć ryzyko raka piersi o 20-30%.

* Regularnie ćwicz:Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi, szczególnie u kobiet po menopauzie. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

* Ogranicz spożycie alkoholu:Duże spożycie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn.

* Stosuj zdrową dietę:Wykazano, że dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zmniejsza ryzyko raka piersi. Wybieraj chude źródła białka, ograniczaj spożycie tłuszczów nasyconych i trans oraz unikaj słodkich napojów.

* Unikaj dymu tytoniowego:Palenie papierosów zwiększa ryzyko raka piersi, szczególnie u młodszych kobiet. Rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko i poprawić ogólny stan zdrowia.

* Regularnie wykonuj mammografię:Mammografia to najlepszy sposób na wczesne wykrycie raka piersi, kiedy jest on najłatwiejszy do wyleczenia. Kobiety powinny rozpocząć regularne wykonywanie mammografii w wieku 40 lat lub wcześniej, jeśli należą do grupy wysokiego ryzyka.

* Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku:Jeśli obawiasz się o ryzyko raka piersi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą ocenić Twoje indywidualne ryzyko i zalecić kroki, które możesz podjąć, aby je zmniejszyć.

Rozumiejąc czynniki ryzyka i podejmując kroki mające na celu zmniejszenie ryzyka, możesz poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko raka piersi.