Jak poczuć się lepiej podczas leczenia raka piersi

1. Zarządzaj stresem

- Medytacja

- Joga

- Tai Chi

- Masaż

- Aromaterapia

- Leki ziołowe

- Poradnictwo/terapia

2. Stosuj zbilansowaną dietę

- Owoce

- Warzywa

- Całe ziarna

- Chude białka

- Zdrowe tłuszcze

3. Regularnie ćwicz

- Pomaga zmniejszyć zmęczenie i poprawić nastrój

- Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń cardio o dużej intensywności tygodniowo

4. Wysypiaj się

- Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin na dobę

- Stwórz relaksującą wieczorną rutynę

- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem

- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna

5. Ćwicz techniki uważności i relaksacji

- Medytacja

- Joga

- Głębokie oddychanie

- Postępujące rozluźnienie mięśni

6. Spędzaj czas z bliskimi

- Oferuje wsparcie, komfort i zachętę

7. Rób rzeczy, które lubisz

- Hobby

- Zajęcia

- Słuchaj muzyki

- Przeczytaj książkę

- Spędzaj czas na łonie natury

8. Ogranicz narażenie na szkodliwe substancje

- Unikaj dymu tytoniowego

- Ogranicz spożycie alkoholu

- Chroń swoją skórę przed słońcem

9. W razie potrzeby rób przerwy

- Daj sobie czas na odpoczynek i naładowanie baterii

- Nie przesadzaj

- Rób wszystko krok po kroku

10. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz

- Nie bój się prosić o pomoc rodzinę, przyjaciół, zespół medyczny lub grupę wsparcia

11. Bądź cierpliwy dla siebie

- Powrót do zdrowia po leczeniu raka wymaga czasu

- Bądź dla siebie delikatny i pozwól sobie na uzdrowienie