Jak utrzymać harmonogram ADHD

ADHD cierpiący człowiek stara się dostać się do spotkań lub zaplanowanych wydarzeń na raz . Zapomnisz spotkania lub utwórz konflikty planowania przez działalność dwukrotnie rezerwacji . Możesz być przewlekle zdezorganizowane , a to sabotuje efektywności i produktywności . Pocieszenie . Możesz nauczyć się strategii, które mogą odwrócić losy Bedlam i umieścić z powrotem w kontroli . Rzeczy, które musisz
codziennie, co tydzień lub co miesiąc planner
Pokaż więcej Instrukcje
Get Organized
1

Pobierz książkę powołania lub planisty. Chyba, że ​​masz wiele spotkań codziennie,co tydzień planner prawdopodobnie zapewnić wystarczająco dużo miejsca , aby napisać terminy , a to pozwala uzyskać widok z lotu ptaka na każdego tygodnia . Pobierz planner , który ma również "do zrobienia" listy lub w części "Uwagi " dla każdego tygodnia . Używać go na co dzień. Nie ufaj swojej pamięci . Zapisz datę i godzinę wizyty lub działalności w czasie zaplanować go . Nie na skróty . Nie pisać na powołanie się na kartce papieru i dowiedzieć się Wam przekazać później
2

Zacznij podstawie listy "do zrobienia" na co dzień ; . Korzystać z " Uwagi " lub "do zrobienia "działy w codziennej planisty. Użyj listy , aby śledzić rzeczy, które trzeba zrobić, w każdym tygodniu, zwłaszcza jeśli mają one wpływ harmonogramu . Na przykład , jeśli chcesz wykonywać połączenia telefoniczne lub osób kontaktowych ustawić terminy , napisz te zadania w dół . Jeśli chcesz uzyskać lub zorganizować informacje lub materiały przed mianowaniem umieścić to na codziennej liście . Napisz do harmonogramu dnia i godziny , kiedy można zrobić te zadania .
3

Użyj Planowanie codziennie, przez cały dzień . Zawsze, gdy coś wyjdzie , że musi być pod opieką , natychmiast go zapisać . Jak radzić sobie lub zrezygnować z pozycji , przejechać je. Pomoże to motywować do dalszego rozwijania swoich umiejętności organizacyjnych .
4

Tworzenie dzienny i tygodniowy do uruchomienia procedur , a ostatecznie internalizacji , uzależnienie od planowania . Na przykład , jeśli masz rutynowego harmonogram kawy , rozpocząć korzystanie z przerw kawowych , jak wyzwalacz spojrzeć na terminarz . Podobnie , należy przejść w wyzwalaczy. Bezpośrednio przed rozpoczęciem zaplanowanego spotkania lub imprezy , spojrzeć na plan , aby zobaczyć , ile czasu masz przydzielone do tego powołania . Po zakończeniu jednego zdarzenia , spojrzeć na terminarz , aby zobaczyć , co będzie dalej . Zauważ, jak wiele czasu trzeba , zanim następnego punktu harmonogramu . Jeśli masz tendencję do " zgubić " w zadania i uruchomić w czasie, korzystać z samowyzwalacza.
5

Czy planowanie miesięczne lub kwartalne . Stwórz swój plan długoterminowy stałych zobowiązań . Patrzeć w przyszłość 30 do 90 dni , i zapisz wszystkie spotkania , terminy, terminy i terminy . Podkreślić szczególnie ważne terminy, daty i terminy .
6

Czy tygodniowe planowanie . Na początku każdego tygodnia , przegląd nadchodzące spotkania . Przedmioty przesłać z "do zrobienia" listy z harmonogramem , aby wyznaczyć dzień i godzinę dla każdego z nich .
7

Pobierz w zwyczaju patrząc na harmonogram następnego dnia co noc i przygotować się do dzień wcześniej . Napisz do przypomnienia tego, co trzeba na górze codziennego harmonogramu . Ustawić alarm , aby umożliwić wystarczająco dużo czasu , aby obudzić , sukienka , przygotowania i podróży do pierwszego zaplanowanego zdarzenia lub terminu . Spójrz na swój harmonogram każdego ranka.
8

Ustanowienie procedury dzienne i tygodniowe . Na przykład ustawić razy każdego dnia , gdy będziesz wykonywać połączenia telefoniczne . Zanotuj sobie zadzwonić trzeba zrobić , wraz z numerem telefonu i przypomnienie tego, corozmowa jest na temat. M.in. w swojej codziennej rutyny czas, kiedy będziesz organizować swoje miejsce pracy i uniknąć bałaganu . To może byćdobry wstęp , rozgrzewka lub działalność przejście , lub można go użyć w celu dywersyfikacji harmonogramu i zerwać odcinki zadań bardziej przyziemnych .
9

Skorzystaj z twoich różnych poziomów energetycznych przez dzień . Jeślidziałalność jest nudne i trudne, aby skoncentrować się na , zaplanować na porę dnia , gdy jesteś bardziej świadomi i mają lepszą koncentrację . Eksperyment się znaleźć kiedy nie będzie na najwyższym poziomie .
10

Poznaj swoje zapotrzebowanie na stymulację i różnorodności , i rozprzestrzeniać rodzaju działań , które można zaplanować w ciągu dnia. Harmonogram zajęć "nagrody" za po zakończeniu szczególnie trudnych działań . Na przykład zaplanować na kawę lub przekąskę przerwę w nagrodę za płacenie rachunków , wypełniania dokumentów , pisanie listu lub wykonuję zadanie , że wyzwania swoją koncentrację . Podczas zadania , jeśli znajdziesz swoje uwagi drifting , przypomnij sobie , że masz nagrodę najbliższych . Imperium